初夏時節 老人這樣養生
不知不覺中立夏已過，已經進入初夏時節。那麼在這個時節老年人該如何養生呢？這個季節老年朋友生活起居該如何調節才能更健康呢？來聽聽商丘市中醫院中醫特色治療室主任劉成波的提醒和建議有哪些。
飲食：多吃紅色食物
劉成波說，夏季養生，重在養心。初夏可多吃紅色食物，如番茄。番茄中含有的番茄紅素對老人好，其抗紫外線的功效也好。天氣熱了，很多人喜歡吃西瓜、凍品等，但不建議老年人吃，因為冰鎮食品容易損傷腸胃。夏天容易中暑，老年人可吃冬瓜、綠豆消暑。還可用適量的西瓜皮、薏米仁與冬瓜皮一起煲水當茶喝。「西瓜皮和冬瓜皮都是比較溫性的，消暑作用好，很適合老年人喝。」還有，季節交替，老年人體內的濕氣會更重，這時候要注意祛濕。不過，具有祛濕效果的食物相對來說比較傷腸胃，因此，老年人的飲食中可盡量搭配淮山藥和芡實。
衣著：及時增減
隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據氣候變化及時減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應由上而下，既養陽又收陰，與大自然保持協調一致。
起居：不可貪圖睡懶覺
初夏時節，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大。這時千萬不可貪圖睡懶覺，不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外做些適當運動。
夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應隨之調整，儘可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22∶00至23∶00，最佳起床時間是5∶30至6∶30。一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，體內的生物鐘就不會出現錯點現象，各種生理節律均可安然運行。
運動：以輕鬆運動為主
外出時應酌情塗用防晒用品。此季節要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展。實踐證明，此季節經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞。人在夏季體能消耗大，身體往往比較虛弱，過量運動可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的會出現昏厥。夏天是心臟最累的季節，應重點養心。夏天劇烈運動，會加重心臟負擔，很傷身，應以輕鬆運動方式為主，比如：散步、保齡球、太極拳、瑜伽等。 晚報記者 宋雲層
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來源：商丘網—京九晚報
