6個最簡單的瘦腰瘦腹動作，不用動就可以練出馬甲線！

虐腹苦不堪言？很多虐腹動作幾乎做不來？那麼這套超級懶人虐腹動作，值得每個想要馬甲線的女性收藏！只要在做到動作頂峰保持不動，保持15-20秒，即可鍛煉我們的腹部。堅持天天練，一個月左右，會看到明顯效果哦！一起來看看吧~

動作一、保持15-20秒，做2組。

注意事項：雙腿保持伸直並垂直於地面，上背抬離地面，頭部不可過度上抬。下巴微收，想像著下巴夾著一個橘子。腹部收緊，呼吸均勻，不要憋氣哦。

動作二、保持15-20秒，做2組

注意事項：腿部伸直，腿部和軀幹呈v字型，臀部支撐整個身體。腹部收緊，保持均勻呼吸，不要憋氣。

動作三、保持15-20秒，做2組

注意事項：小腿與水平面夾角約30度左右，上背抬離地面，下巴微收，手臂伸直和小腿在一條直線上。腹部收緊，均勻呼吸，不要憋氣。

動作四、保持15-20秒，做2組

注意事項：首先仰卧在墊子上，呼氣發力雙腿伸直抬離地面，同時上背也抬離地面，保持姿勢。注意呼吸均勻，不要憋氣。

動作五、保持15-20秒，做2組

注意事項：肘部在肩關節的正下方，腳掌垂直於地面。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。

動作六、保持15-20秒，做2組

注意事項：首先如動作五一樣支撐在地面，然後向左右扭胯即可，扭胯的過程中保持均勻呼吸，不要憋氣哦。扭胯的腹部不要太大，臀部不要過度抬起哦。

每個動作之間休息30秒，一套動作完成下來，還不到8分鐘哦~每天練一次，天天練，一個月你會欣喜地發現自己竟然也有馬甲線哦~還不趕緊試試~

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