中年人如何養成好的飲食習慣?
養生
05-11
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醫學研究證實,人過30歲,基礎代謝率平均每年以0.5%的速度下降,血中膽固醇的含量則逐年增加。因此,人到中年後,血脂往往偏高,動脈硬化和冠心病的發生率也呈逐漸上升趨勢。在諸多因素中,一些不良飲食習慣對血脂增高亦有很大的影響。
多吃少餐
有關專家調查了1400位60-64歲的老人,發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病,每日吃五頓飯者(總熱量與每日吃兩頓飯者相等)只有1/5患病。專家分析認為,空腹時間較長,造成體內脂肪積聚的可能性增大。
晚餐過遲
晚飯時間過遲,並且是進食難消化的食物,會加速膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發生。
過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高,但並非要絕對禁食上述食物。近年來的研究證明,正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化,而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此,動物油不宜儲存過久,若已變質,顏色灰暗有霉斑或有腐敗味,則不要食用。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營養素攝入不全面。如果綠葉蔬菜吃得少,常會發生維生素C缺乏,而維生素C可以降低膽固醇,減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少,就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥,嫌它們有特殊臭味,其實大蒜、洋蔥具有良好的降血脂作用。
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