睡前瑜伽6式，讓你皮膚變白嫩，身材更婀娜

練瑜伽能讓心情變好，但是可能更多的菇涼都是為了塑形來的，而且白天沒時間的上班族，總是問有沒有什麼體式能在睡前做，當然有啦！瑜伽本來就是很適合女性的運動，常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，氣質更高貴，整個人都會煥發光彩，而且跟有氧運動結合起來的話，效果會更好。睡前瑜伽6式除了這些功效外，還能讓皮膚變白嫩，身材更婀娜！所以我們開始吧。

第一式：低位花環式瑜伽

低位花環式是一個瑜伽的蹲姿體式，也是最有美容效果的體式之一，對於子宮的保養、美白皮膚以及會陰鬆弛都有非常好的效果。練習時蹲姿進入，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放於雙膝內側，跟隨呼吸讓肘關節微微用力繼續推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直，保持呼吸。

第二式：站立前屈式瑜伽

站立前屈式的練習除了可以延展脊柱，靈活髖關節與美化腿部線條之外，還能能加強鍛煉腰腹部肌肉，在身體下彎的過程中，加速血液循環，排出身體毒素，讓皮膚變得更加白嫩。練習時首先從山式站姿開始，吸氣時，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，右手抓住左腳掌，眼睛看向身體後方，穩住身體，保持這個動作30秒，還原山式站姿。

第三式：鴿子式瑜伽

鴿子式也稱側鴿式，由於體式完成後的姿勢形似一隻鴿子，因此而得名。女神在這種環境下練習這個體式，就像冬季雪地里的鴿子，美而靜謐，常練習此體式可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能促進激素分泌，讓人容光煥發。

第四式：單腿繞頭式瑜伽

單腿繞頭式的練習不僅可以拉伸大腿肌肉，還能能鍛煉腰腹與背部肌肉，對於瘦背和美化背部線條都很有幫助，同時還能促進血液循環，加速身體的排毒過程，睡前練習可以讓你的皮膚變得更加白嫩有光澤。練習時坐姿進入，雙腿屈膝，腳掌踩在沙發上，雙手分別抓住兩腳大腳趾，吸氣時將雙腳往前抬起拉直，然後背部靠在沙發肩上，呼氣，雙手再分別將兩腿往左右兩邊儘可能打開，保持雙腿的伸直，然後鬆開雙手拇指、食指和中指，以手腕分別搭在兩腿小腿內側上，把雙腿輕輕壓實，腳掌綳直，堅持15~30秒後，換另外一邊練習。

第五式：輪式瑜伽的變式

這個變式比輪式難度要大些，對腰部柔韌度要求比較高，但是如果能夠正確做到輪式的一般都能做這個變式。練習此體式對於消除腰部脂肪，活動腹部都很好的效果，同時可以加速身體的代謝功能，將身體的毒素排出體外，讓你的皮膚更加白皙光滑。練習時自然站姿，雙手垂直於體側，伸直腰，略微活動下上身。吸氣，上身慢慢向後彎曲，直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒，呼氣，慢慢恢復自然站姿，可重複做3次。

第六式：蛙式瑜伽後彎

作為愛美的女人，一定要練習蛙式後彎，不僅可以全身保健，還能夠減肥美容，是不是一舉兩得呢，練習時我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向後微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放於膝蓋處。整體的動作完成有沒有很像一隻可愛的青蛙，抬頭望天。

第七式：舞王式瑜伽

舞王式的練習有助於增強人體的平衡能力，還能鍛煉雙腿曲線美，站立的姿勢有助於增強身體免疫力。而在這個舞王式的變體通過單手支撐地面的姿勢，可以更好的改善臀形，使臀部慢慢形式翹臀，同時促進血液循環，加速身體的排毒速度，從而讓皮膚變得更加嫩白。練習時保持山式站立，然後上半身向前，女神右腿向後向上，膝蓋彎曲小腿向上，女神右手伸到後面抓住右腳，左手同樣向後手肘彎曲放於後腰上。

練完這套睡前瑜伽，試試睡眠效果怎麼樣吧？睡得香，身體器官都做了自己該做的事兒，代謝自然就好了，第二天人自然就精神了，皮膚也變嫩白了。

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