一言一行—有志者，事竟成

每日一言

【有志者，事竟成】

有志向的人，做事一定會成功。人生要自己去拼搏、去奮鬥，在風雨中百折不撓勇往直前，在人生的每個驛站上留下一段段不悔的回憶。流淚不是失落，徘徊不是迷惑，成功屬於那些戰勝失敗、堅持不懈、執著追求夢想而又充滿自信的人。

人生只有走出來的美麗，沒有等出來的輝煌。人之所以能，是相信能。

有志者，事竟成;破釜沉舟，百二秦關終歸楚;苦心人，天不負;卧薪嘗膽，三千越甲可吞吳。現在站在什麼地方不重要，重要的是你往什麼方向移動。

每日一行

伸展運動

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。

伸展運動種類:

1.靜態伸展-緩慢伸展至動作末端並保持30秒

2.彈振式伸展-主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動

3.動態伸展-與專項運動相關的柔韌性

靜態伸展運動：

對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行

腿後肌伸展 ：

這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。

作法：平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。

小腿伸展 ：

在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

作法：采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，不要歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

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