減肥怎麼就這麼難？跑步都拿它沒辦法！不，跑步沒錯，錯在你

不管是在中國還是在外國，現在肥胖的問題越來越嚴重了，每年中國的肥胖人數就像坐火箭一樣飆升，這真的很讓人擔心，畢竟肥胖百害而無一利！

但是我們不得不承認的是這個敵人相當的頑強，不僅難消滅，就算你把它消滅了它還有可能複發，可以反彈這種事出現在很多人的身上！

為什麼堅持跑步體重就是沒有下降？可是困擾著相當多的人，有的人就在那想，我每天都付出了，都天天堅持跑步了，為什麼體重還是不下降呢？

其實跑步減肥是環環相扣的，如果有一環你沒注意到，那麼跑步減肥就會失敗，最後功虧一簣，讓你的付出全部付之東流！

今天我就來給大家說說，相信聽了我的經驗，你們一定能夠瘦下來！

減肥不能光靠跑步，它由很多因素共同決定！

現在許多人只知道拚命的跑步，拚命的消耗，但是你卻不知道，就算你消耗的再多，如果不控制攝入，那麼你所有的努力都會化成泡影！

減肥是有三方面共同決定的，一個是你消耗的多少，一個是你攝入的多少，還有一個就是你基礎代謝率的水平！這三方面少了哪一個，減肥都很難成功！

就像你掙錢，你掙的雖然很多，但是你花的比掙得還要多，那麼你的支出就是負的，這跟減肥的道理一樣！

我們到底該怎麼才能讓體重下降呢？

1. 別亂吃東西

算你跑步後會很餓，筋疲力盡，想吃大量的食物，這時候我們千萬要忍住，是可以適當的攝入一些營養物質，但是油膩，香美的飯菜你是絕對不能碰的！

我們可以吃一些清水煮菜，清水煮肉，少量的優質蛋白質，適量的碳水化合物，少量的新鮮水果！什麼碳酸飲料，果汁，這些我們絕對不要喝！白開水是最好的選擇！

2. 增加跑步速度強度

有時候如果我們跑步的速度過麥，強度過低，減肥的效果都很差！每天跑步5km花上四五十分鐘，這種速度對於減脂非常的不利！

所以我們應該適當的提高跑步的速度，這樣可以消耗更多的熱量，幫助我們更快的減脂！如果我們5km的速度能夠達到25分鐘那就最好了，對於減脂的效果非常好！

3. 提高靜態燃脂水平

當增加了消耗，減少了攝入，最後一個我們要做的就是提高靜態燃脂水平！不知道大家發現了沒有，有些人怎麼吃都吃不胖，這就是因為他們消耗能量太快！

過多的能量會形成脂肪，所以消耗更多的能量，脂肪就會減少！我們應該提高自己體內的肌肉，身體的活動就是要靠肌肉，肌肉越多，活動肌肉消耗的能量就越多，這就能夠幫助我們更好地保持減肥的效果！

做到以上三點，你跑步一定能夠瘦下來，相信我，絕對不會騙你！

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