一天吃五頓，反而瘦了！減肥成功的人都是這麼吃的！

費了半天勁，體重卻一點兒沒少？

這是很多減肥者的痛處，也是頑固性肥胖體型一大特徵。

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你相信嗎？一天吃五頓餐也能瘦身？！

北京協和醫院內分泌科主任醫師朱惠娟教授，為頑固性肥胖人群量身打造了「1天5吃」的變瘦秘籍！

北京衛視《我是大醫生》欄目組邀請3位素人參與了「1天5吃瘦身秘籍」的兩周實測，實驗結果顯示：在兩周結束時，3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤！

在我們的日常認知里，減肥就要少吃，但這些人一天吃5餐，反而真正地瘦了下來，這是為什麼？

其實「1天5吃」，就是在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了1餐的飲食量過大。

「1天5吃」大揭秘！具體怎麼吃？

第一吃

07:00

主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；

肉：（無）

菜/水果：適量蔬菜

早起7點，進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。

注意：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的「饑荒期」，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。

第二吃

10:00

加餐：「爆漿水果」，如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄

上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。

所謂「爆漿水果」，就是那种放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三吃

12:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：適量紅肉；

菜/水果：青菜，豆腐

午飯時主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免「醬汁」和「澱粉」，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

第四吃

16:00

加餐：一杯豆漿或藜麥

下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。

第五吃

19:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；

菜/水果：青菜250g

晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。

有些人認為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對的。可以適當控制主食和肉類。但如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風險。

來源：健康時報

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