失眠是現代都市人最常見的癥狀,其讓很多人叫苦不迭。用安眠藥雖然能獲一時之效,但長期連續應用則易對心、肝、腎、腦等重要器官產生毒害作用,且又易產生依賴性和抗藥性。而有些食物具有"催眠"功效,經常在睡前食用可改善睡眠。若採用食物助眠,不但會收到良好效果,而且安全無毒。

下邊給大家科普一下能改善睡眠的食物：

1、小米粥

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質—

2、芝寧多糖

中醫認為「神安則眠」。失眠，人多從心經論治，以安神為主。本例患者肝脾不調，胃氣失和，正《內經》所謂「胃不和則卧不安」。平肝健脾和胃，使肝脾調和，胃氣和降，其眠自安。芝寧多糖能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，能夠調理內臟，調和肝脾，和胃氣。芝寧多糖能夠疏肝理氣，鎮靜安神，從而從根本上改善失眠。

3、膳食纖維

生活中有很多食物對失眠都起到催眠的作用，如：香蕉、蘋果、桂圓、大棗、核桃、豆類以及牛奶等等。

失眠是一種很痛苦的事情，要解決失眠的困擾，不妨試試以上食療的方法，平時也要保持良好的生活睡眠習慣，比如晚上不熬夜，睡前不做劇烈運動，不看情節激烈的書籍和電影，晚飯不宜吃得過多或過晚，否則就會影響夜間的休息。

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