常練3個瑜伽體式，纖薄美背，讓你體態變輕盈

一本書一個光碟永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一本書和光碟永遠不可能有反饋。我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：不要強迫自己，做到自己的極限就好。這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。

瑜伽練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體型上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。如果是自己在家練習，我們永遠不會知道這一點。

說了這麼多，正式開始今天的練習吧，如果你感覺後背贅肉太多，那麼下面這3個瑜伽體式就非常適合你練習了，堅持練習可以纖薄美背，讓你體態變輕盈哦。

全弓式瑜伽

全弓式練習比弓式難度要高些，但是姿勢感覺更好看更迷人些，可以將身體曲線美充分展示出來。練習時俯卧姿勢，額頭著地。雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往後緊緊地抓住雙腳尖。緩慢地吸氣，雙手發力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。

弓式瑜伽的練習可促進全身的血液循環，還可以瘦腰，通過向後扳腰，也可矯正駝背姿勢，緩解頸椎和背部因勞累引起的不適，同時可以鍛煉背部肌肉，消除脂肪在背部的堆積，纖薄你的美背。

蠍子式瑜伽

蠍子式對於腰部柔韌度要求較高，練習時可以從趴姿進入，前身匍匐在地，下巴頂著地。吸氣，雙腳從後離地，慢慢向上伸直雙腿，腰部慢慢發力往頭部彎去，雙腿前腿往頭頂伸過去，知道搭著頭部為止（可借用手部力量），保持10~15秒、呼氣，手分開，前臂放在地面上，雙腿慢慢恢復初始姿勢，回到趴姿。

蠍子式可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部使肺部完全擴張，同時腹部肌肉也能拉伸，整個脊柱得到加強，從而保持健康，同時還具有很好的心理功效。

前伸展式瑜伽

練習時先坐在地上，雙腿朝前伸直，腳掌併攏，雙手自然置於身體兩側，上身挺直。吸氣，雙手向後移到臀部後方，五指張開，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼氣時，雙腿推地，臀部向上抬高，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部略微往後下垂，下巴朝向天空，腹部內收，呼吸保持均勻。保持這個姿勢15~30秒後，頭部抬起來，臀部緩慢向下回到地面，還原自然坐姿即可。

前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻之外，也能通過腹部內收的方式改善腸胃功能，緩解腸胃不適與便秘，讓你體態更輕盈。

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