練瑜伽有最佳年齡一說嗎？上到七八十下到幾歲都能學

瑜伽運動對於每一個年齡段的人都是可以學習和練習的，只要在運動的過程中，根據自己身體的特性和柔韌度，掌握好力度和強度，一般是沒有年齡的約束，年齡越大越要堅持練習，因為它可以改變你的體質保養健美的身材，提升個人的魅力。

身體做倒立的姿勢保持平衡，雙手緩緩放平，頭部輕輕的抵住地面，挺直腰部和背部不要彎曲，讓身體每一個部位都做到標準，腹部收緊髖關節稍稍下壓，兩腿相互交叉右腿壓在左腿之上，做這個體式的時候，一定要考慮到自身的條件，因為血液會快速的流向頭部而引起頭暈胸悶，不要強求自己突破極限，讓身體慢慢適應，慢慢的改變。

雙膝跪在毯子上，兩腿之間微微側分與肩同寬即可，挺胸收腹放鬆肩部，左腿向身體左前方伸展，上身慢慢後仰，腰部適當的做彎曲，注意動作一定要緩慢，不能急於求成，以免造成腰部和背部的拉傷，感覺有困難可以用右手扶住右腳，緩解腰背部的壓力，然後左手向後方做延伸，拉伸腰腹部的肌肉。

身體依然保持倒立姿勢不變，挺胸收腹臀部下壓，充分給背部一個壓力，兩腿相互交叉慢慢向下落下，保持身體平衡，加速身體的新陳代謝，讓體內的細胞變得更加的活躍，身體更健康，體態更勻稱麵條，瑜伽倒立式可以迅速燃燒掉多餘的脂肪，加強身體的彈性，血液的加速循環會讓你的皮膚越來越健康靚麗有光澤，勝於去美容店做美容和使用高檔的化妝品。

這個動作和前面的相似，只是手的姿勢有些不同，首先雙膝跪在毯子上，身體保持直立不變，左腿慢慢向身體左前方伸直，左手嘗試著去抓住你的右腳，大家一定要注意腰部的保護，不要放鬆細節的問題，以免造成不必要的受傷，右手向身體後方儘可能的伸展，舒展拉伸你的頸部和肩部，緊張腰背部，頭部自然的向下低垂，放鬆你的頸部。

做身體倒立的時候，剛開始如果感覺有難度，可以藉助外力的輔助來完成，比如牆和欄杆，都是很不錯的藉助物，手臂是伸直的，不要彎曲，同樣的要做挺胸收腹，臀部慢慢加強下壓的力度，鍛煉腰背部的承受能力，加強身體柔韌性的練習，讓身體儘快的適應各種瑜伽體式，以不變應萬變的去挑戰每一個動作，兩腿保持直立不變，拉伸腿粗後側的肌肉，這個時候你會有肌肉酸痛的感覺。

雙手平鋪地面身體倒立的姿勢保持不變，挺起你的胸部收緊腹部，調整一下呼吸，然後臀部慢慢的往下壓，給背部施加壓力，迅速的燃燒脂肪，兩腿相互交叉，前後側分左腿放在右腿的上面，保持身體的平衡，帶動打開所有的關節進行舒展，見面綳直始終是保持與地面的。

為什麼要堅持每天做倒立的體式呢，不僅僅是能夠促進血液循環的問題，對於皮膚的改變也是很有幫助的，血液的加速可以把體內的垃圾和毒素迅速的帶出體外，來練習最後一個動作的分解：

1,身體倒立的同時，挺胸收腹，背部要注意不要駝背彎曲。

2,手臂伸直不要彎曲，全身的重力都集中在兩臂，加強手臂承受力的練習。

3,兩腿併攏向上方伸直，右腿慢慢彎曲下壓，加重背腹部的壓力。

練習瑜伽，每一個年齡段都有各自的益處，只要你堅持每天練習，效果肯定是各不相同的，瑜伽沒有年齡的選擇，上到幾十下有幾歲都可以學習。

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