為什麼只有你肌肉越練越小？點進來學習一下，不要白鍛煉了

隨著人們審美的多元化，越來越多的人開始留心自己的身材，越來越多的人開始走進健身房鍛煉身體，希望鍛鍊出一身健美的肌肉和身材。但是有很多健身的人會問了，為什麼我身上的肌肉越來越小？

首先，你知道鍛煉會增加肌肉，但是你知道為什麼鍛煉會增加肌肉嗎？肌肉主要是由肌纖維組成的，在人體鍛煉身體的時候，肌肉纖維就會受到各種不同程度損傷。

但是不要擔心，這種損傷是增長肌肉所必須的過程，就像鳳凰涅磐重生，你的有著修復的效果，當細胞開始修復自己的時候就會比以前更大、更飽滿。

在你破壞了肌肉纖維之後，必須給自己一段時間修復，而且要攝入充分營養，這樣肌肉才會豐富又好看。如果你急於求成，沒等肌肉纖維癒合就進行了再次訓練，就會給人體造成損傷，還會影響纖維的修復。你需要一個合理的攻略：

1.合理訓練

首先你需要合理的鍛煉，你的健身訓練太過於輕鬆的話，根本破壞不了多少肌纖維，沒有鍛煉的效果，而訓練太過於急切的話容易導致肌肉拉傷等常見病。

最合適的力度是根據自身的身體規划出一個適當的計劃，當你感到累但是不會過於勞累，肌肉酸痛但是不會動都動不了的時候，就是最合適的鍛煉力度了。這個時候你就可以做一些輕鬆的運動，讓身體涼下來，沖個涼回家了！

2.營養補充及時

在結束了一次訓練之後，必須要及時補充大量營養，提供給肌肉，從而更容易增肌、健身。通常來說，健身的人需要大量的物質補充，其中包括蛋白質，你可以使用一些低脂肪高蛋白的食物，或者直接食用優質的蛋白粉。

3.充分休息

有很多人急於求成，想三十天就練出一身健碩肌肉，這是不現實的。

一個看不出任何肌肉的平板身體，大約需要一到三個月定型，一個可以隱隱約約看到肌肉的身體，要練出飽滿的肌肉最快也需要三個月。在你每次訓練結束的時候，都給自己一個輕鬆的小假期，在訓練強度的基礎上為你的身體保持一天到兩天休息時間不等，給肌肉恢復的時間。

以上就是讓你的肌肉變得更加飽滿的絕招，現在你知道了你的肌肉為什麼越練越小了吧，掌握正確的方法很重要，否則你可能會適得其反。下面和小編開始動起來，一起練肌肉吧。

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