既練核心又減肥，這6個動作你值得好好收藏！

高強度間歇訓練（HIIT）是一種高品質、低成本、短交期的減脂訓練。無論是旅行在外還是宅在家裡都可以進行，加上通常耗時很短，非常適合現代人的生活方式。

今天給大家分享的這個HIIT訓練計劃是在控制難度情況，保護關節的前提下，盡量讓你的燃脂效果達到最佳，還能有效鍛煉核心力量。

訓練安排推薦：每周三次這套訓練，以最大強度進行每次運動45秒，然後進行15秒主動恢復（比如通過在房間四處走動來平穩呼吸）。

總用時：6分鐘左右

1.原地滑冰

A.將右膝彎曲成側蹬，伸展左腿，向前擺動左臂，向後擺動右臂。

B.保持低位蹲，迅速將重心轉移到左腿，變為左側弓步，向前擺動右手臂，向左擺動手臂。

儘可能快地從一側到另一側重複「滑冰」動作，持續45秒。

2.免子跳

A.雙腳比肩略寬站立，舉起雙臂。

B.向後跳躍，將手放在地板上，進入俯卧撐運動狀態，完成一個俯卧撐。

完成3到4個，休息15秒

3.坐姿收腿

A.坐在堅固的椅子或箱子的邊緣，收緊腹部，彎曲膝蓋呈90度，腳尖輕觸地板，抬起手臂。

B.快速抬起膝蓋，用手輕拍大腿，重複45秒。

4.交叉踢手

A.肩、腰、腳踝在同一直線上，保持在直臂平板支撐的位置。

B.軀幹向右轉，迅速將右腿踢向左側接觸左手。繼續交替兩邊，重複45秒。

5.蝴蝶蹲

A.腳尖與膝蓋保持同一方向，做深蹲姿勢，將手臂向前伸出。

B.快速起身，抬起雙臂，踮起腳尖。立即返回到開始位置，並儘可能快地重複45秒。

（該動作類似於蹲跳，但沒有離開地面）

6.箭步蹲躍

A.左腿向前做弓步狀，雙手握拳收於胸前。

B.快速起身，雙手向上伸出，後腳踮起腳尖，重複45秒

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