俯卧撐的變式之：跪姿俯卧撐與單腳下斜俯卧撐

俯卧撐是比較常見且實用的徒手健身方法，深受徒手健身愛好者的喜愛。俯卧撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯卧撐的變化方式很多，通過不同姿勢可以調整俯卧撐的不同難易度。

跪姿俯卧撐動作要點：

1：在執行跪姿俯卧撐時，不要伸直雙腿，最好彎曲膝蓋並是的小腿及腳踝在身後交叉，這也會使俯卧撐變得容易。

2：在做俯卧撐時，身體應該從頭部到膝蓋呈一條直線，收緊腹部核心力量，不要讓髖部塌下。

單腳下斜俯卧撐：

單腳下斜俯卧撐

動作教學：動作與下斜俯卧撐類似，將一隻腳放在台階，訓練椅，床沿等地方上，另一隻腳懸空。

小貼士：如果在訓練過程中，你的下背部感到有些緊張，則說明你的核心沒有收緊，時刻保持它的發力。

下斜俯卧撐

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！