從114到91斤！20天馬甲線形成先減脂後塑形！走心分享！

嘿小仙女們，介紹一下自己，之前因為考研每天都睡得很晚，然後就會吃很多東西胖到114斤！就下定決心要減肥！瘦下來之後的我不滿足，開始練馬甲線，給你們分享一下我的心得

第一步減脂 歷時14天

建議想塑形的仙女先減脂再塑形，會比較容易，我用了14天減脂，練了6天馬甲線的訓練，就有明顯的線條了，接下來我會繼續努力噠

拒絕零食

零食真是太容易發胖了 尤其是高鈉零食 想減肥的仙女從拒絕零食開始吧

還有一些我愛吃但是極力剋制的高熱量零食，堅果！板栗！巧克力！外面賣的鮮榨果汁！含糖量極高

多喝溫水

早上起來我就會喝一杯溫水，有利於我這一天的代謝，因為我比較懶，不愛運動！每天按時排便真的非常重要了！毒素排不出去對皮膚也不好！

我每天都會喝好多溫水，一個成年人每天要喝8杯水才行，我把水杯放在我能看到的地方，沒事兒就喝水！多喝水可以去水腫，代謝體內的廢物，還能排毒養顏，多喝水既減肥又美白

減肥的水果

我每天會吃蘋果橙子檸檬奇異果番茄這樣的水果。熱量低還能吸脂！像香蕉榴槤之類的我就盡量不去吃了，熱量真的太高了

減肥餐

我家這邊有賣低熱量沙拉的。如果仙女們找不到賣的地方也可以自己做，食材tb上都有賣的，也不貴，只要是低熱量的，都可以搭配在一起

睡前泡腳 腿部按摩

我睡前會泡個腳，按摩一下我的腿，然後腿部倒立15分鐘左右，走了一天了，怕浮腫。

減脂總結:

1早上起來我會喝一杯溫水 吃一個加速代謝的果蔬纖維片

2多喝溫水

3拒絕零食飲料高熱量堅果

4吃有利於減肥的水果(蘋果橙子奇異果檸檬番茄)拒絕高熱量水果(香蕉榴槤菠蘿蜜等)

5睡前泡腳做個腿部按摩 腿部倒立15分鐘

第二步塑形歷時6天接下來還會陸續努力

減脂減的差不多我就開始做keep塑形，仙女們做最基礎的就行 當你減脂之後塑形會容易得多！我現在才六天就比較明顯了等我再明顯一點兒會更新的哦

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