養生有個最佳時間，掌握時間規律養生事半功倍！

養生要看時間段？沒錯。什麼時間該做什麼，什麼時候不能做什麼，從養生角度來說這是非常有講究。下面重點梳理日常養生的最佳時間段和注意事項。特別提示：內容較長，需耐心閱讀。如果一次性不能記憶完整，建議收藏保存。

鍛煉的最佳時間

生理學家新近研究表明，傍晚鍛煉最為有益。因為，人的各種活動都受「生物鐘」的影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。在這個時間段里，人的味覺、視覺、聽覺最為敏感，全身協調能力也最強，尤其是心律與血壓都較平衡，最適宜鍛煉。而早上則相反，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對健康會構成威脅。

開窗的最佳時間

每日上午9時至11時，下午2至4時開窗通氣效果最好。此時氣溫已高，逆流現象也已消失，大氣層底部的有害氣體逐漸散去。

吃水果的最佳時間

人們通常以為飯後吃水果最佳，而醫學家卻提出新見解，強調飯前1小時吃水果最為有益。理由是：水果屬於生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌之能力。

飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飲食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉。

飲茶的最佳時間

飲茶最好在飯後1小時。而不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

散步的最佳時間

飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥和食物消化。如過2小時後再散步20分鐘，保健效果會更佳。

洗澡的最佳時間

在晚上臨睡前來一次熱水浴(水溫40-50℃左右)，能使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。

睡眠的最佳時間

午睡最好從午後1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。

晚上睡眠以10至11時上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜裡12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在入睡一個半小時後就可進入深度睡眠狀態。

下面的內容是：生活常識相關的養生最佳時間

喝牛奶：餐前30分鐘

專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

吃水果：飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

走路：飯後兩小時

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

曬太陽：上午9點、下午4點

選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

鍛煉：16點-18點

很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00~18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

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