常做這一件事，養生還減肥，聰明人都在做

事實上，我們人類最健康的姿勢既不是坐，也不是躺，而是蹲。只要姿勢正確，不僅可以強身健體，還可以減肥養生。經常蹲可以鍛煉腿部肌肉，減少脂肪堆積，還可以提高身體的靈活性。是減肥養生不可缺少的姿勢。

蹲資有利於關節的活動，可以使關節更加靈活，延緩老化。並且促進身體的新陳代謝和促進血液循環，從而起到保護心血管，預防糖尿病的作用。而且經常下蹲還可以鍛煉肌肉，使身體更加強壯，從而提高人體免疫力。

下蹲的正確姿勢

讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

接著 2 的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作 1 的姿勢。再將 1～3 的動作重複練習 10 遍。

（以上圖片來源於網路）

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