手臂爆發力訓練計劃，除了肱二頭肌，可別忘了三頭！

想要鍛煉爆發力，尤其是手臂出拳速度，那麼可以除了訓練肱二頭肌外，重點加強我們的三頭肌鍛煉塑造。許多新手在練習手臂時候，會把二頭、三頭分開練習，但是對於大部分人而言，都無法感受到三頭的的收縮和拉伸，那麼建議在做動作時候，可以不用孤立的特別去鍛煉三頭，幾個肌群合併起來練習，度過了新手期，則可以讓手臂更加敏感，到時候在著重去孤立鍛煉三頭、或者前三角肌，可以很快的度過平台期哦。

可是以上解釋，許多人依舊欲求不滿，那麼今天結合以上，給大家帶來4招鍛煉三頭的訓練動作，想要手臂粗壯，這些可要收好。

不過還有幾點要注意的，如果你鍛煉三頭，最好要注意休息，不用每天鍛煉，最好隔天甚至隔兩三天再次鍛煉，這樣可以加速你手臂變得粗壯，同時勞逸結合，也可以能讓你在非鍛煉三頭時候，可以有更多的時間思考。每次都進步一點點，最終就可以達到你想要的目標肌肉了。

好了，步入正題，一起來看看如何鍛煉我們的手臂三頭肌打造計劃！

第1個動作：仰卧啞鈴曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一手抓握啞鈴，另一手固定身軀，通化市身體後背僅貼著器械椅，雙腳踩實，讓軀幹穩定，使之保持不搖晃。做此曲臂伸動作時候，最好保持肘關節在一點，這樣我們可以更快的感受到三角肌的刺激哦。

第二個動作：彈力俯卧撐

想要鍛煉手臂爆發力，其實可以在標準的俯卧撐上加一些變式，這樣可以有效的刺激三角肌，增加你的爆發力和敏捷性。利用bosu球，可以快速讓手臂發力，長期不間斷高頻次的刺激，也可以讓手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生風。

第三個動作：拉力器下拉

雙手抓握拉力器T形手臂，做曲臂伸動作，和前一個動作類似，在鍛煉時候，可以加快下拉速度，讓我們手臂適應快速的做出反映，像一個本能反映一樣，鍛煉幾個月之後，你有時候會突然發現自己腦中未想，但是手臂已經出去了。其實大多數爆發力動作鍛煉，都會有這樣的感覺。

第四個動作：仰卧曲臂伸

此動作也是可以很好的去刺激三角肌，讓你手臂更加粗壯且修長。

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