扔掉脂肪迎接夏季，簡單4招，減脂不再怕！

距離立夏已經過了有幾天，夏季算是正是到了，也就意味著很快又到了要露腹肌和展現好身材的時候，可是對身材還是有一些不滿意，更不要說身上還堆積著一層層的游泳圈，那麼要怎麼樣鍛煉才能夠讓自己快速的減脂呢？

我們就來聊一聊怎麼通過健身來快速的減脂吧？

事實上，減脂可以說和減肥是一個同義詞。也就是意味著在這個運動過程過程當中，我們不僅要注意飲食，也要注意睡眠情況，更重要的是不要忘了通過鍛煉來減少身體的脂肪。只有把以上三者結合在一起，才能夠達到快速有效的減脂。

在鍛煉的過程當中也要明白一點，就是通過有氧運動和無氧運動的相互結合，來達到快速減脂的目標，因為無氧運動除了能夠消耗大量的能量之外，在事後的休息，也會繼續消耗掉一部分的能量，這樣就能夠讓你的減脂變得更加高速，不會慢吞吞的。我們就來介紹一些比較常見的減脂運動吧。

第一個動作:酒杯深蹲

如果沒有啞鈴的話，我們也可以拿其他物品來代替。注意在抱著這個物體鍛煉的時候，一定要抬頭挺胸，然後背部處於挺直狀態，比起常見的標準深蹲來說，它其實對新手來說是非常的友好。因為握有一個負重的物體，身體的重心會更加的平衡，也就避免了重心不穩的情況，而且還能夠更有效地刺激我們的腿部和臀部肌肉。

第二個動作:杠鈴深蹲

這是前面酒杯深蹲的一個進階動作，開始的時候要注意一點，那就是杠鈴是放在斜方肌的位置，千萬不要放在脖子上方，不然的話會造成脖子出現傷害。

另外就是如果想要減少膝蓋的壓力，可以一隻腳向前。對新手來說，一開始如果把握不好肌肉的發力感，那麼可以通過史密斯機來幫助你固定。

第三個動作:半蹲開合跳

這是一個鍛煉腿部肌肉，還能夠順便鍛煉到心肺功能的動作。雙手在胸前緊握，對腳半開的同時，注意到腿部的發力情況，過程當中要留心你的膝蓋不要超過腳尖，背部挺直也是一定要做到的。

第四個動作:肱三頭肌啞鈴訓練

肱三頭肌啞鈴訓練是一個要注意手臂角度和姿勢的動作。你的手臂不要舉過頭頂。另外就是要保持雙臂的穩定，不要出現搖晃的情況，如果覺得一開始做的不太對，那麼就要選擇重量比較小的啞鈴，直到把這個動作做的標準。這個動作能夠快速的減少手臂上面的脂肪，塑造出好看的肌肉線條。

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