夏天十大減脂食物，助你瘦足一整夏

夏天這個季節真是讓人又愛又恨啊，炎熱的夏天擁有好身材的美女終於可以秀出自己的好身材了，但是對自己身材不滿意的姐妹反而想要夏天晚點到來，自己未減下來的贅肉恨不得藏起來，又怎敢露出來呢？

而且夏天炎熱高溫，坐著不動都能汗如雨下，離開空調房就是地獄，所以對於想要減肥的妹子來說，夏天真的是令人犯懶的季節！

其實夏天新陳代謝加快，熱量消耗也快，只要稍加運動一下，再加上合理的飲食，方法用得對，瘦下來也不是很難的事。

但夏天減肥需要注意的是，夏天出汗多，身體排出的水份過多，如果不及時補充水份，身體就會出現缺水的狀態。

而身體的水份是促進新陳代謝的重要物質，並且水也是身體毒素和廢物的重要運輸工具，如果身體缺水，新陳代謝會降低，而且體內毒素和廢物不能正常排出體外，造成便秘的情況，更難減肥。

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所以流汗後想讓身體恢復平衡狀態，一定要記得喝水，給身體補充足夠的水份，才能促進新陳代謝，減肥效果會更好。

除了喝水之外，有很多食物也能幫你補水，而且還能幫助你瘦身呢。

西瓜

西瓜的熱量很低，其實每100克西瓜的熱量只有26大卡，比檸檬、蘋果這些公認的減脂水果還要低。而且含水量相當高，達到了91.5%，是夏季補水的好選擇。

但很多人認為吃西瓜會增肥，那是因為在熱天的時候，很多人把西瓜當飯吃了，按一個西瓜五斤來算，那就是2500克，每一百克6克糖，也就是有150克糖，糖含量相當於一斤以上米飯。

而且西瓜的升糖能力也強，如果大量食用易合成脂肪。所以就容易發胖啦！吃西瓜的時候需要注意適量，也不要把西瓜當作主食或者宵夜。

火龍果

火龍果也是夏天補水和減肥的不錯選擇。火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，果肉中一顆顆芝麻狀的小種子，可以促進腸道蠕動，能夠緩解便秘，所以有便秘的人可以多吃哦。

而且火龍果的水份含量極高，具有降脂解渴的作用。

但火龍果的果糖含量很豐富，容易被吸收，多吃也容易引起血糖波動。所以也適量地吃，不要當飯來吃，吃到飽。

梨

梨也是含水量非常豐富的減肥水果，梨的含水量大約為86%，熱量僅為每100克50大卡。

所以經常吃梨也能補充因流汗而流失的水份哦，梨還有清熱止渴的作用 ，特別適合夏天消暑。

梨還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，促進排毒通便，避免熱量堆積。

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而且梨含有豐富的微量元素鉀，補充鉀元素可以最大程度的保持肌肉量，從而提高身體的基礎代謝率。

梨性溫和，消化能力不強的人可以在早餐之前或午餐之前吃，可以增加飽腹感。

奇異果

奇異果有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。是減肥健身人士最經常選擇的水果之一。

這是因為奇異果熱量很低，每100g獼猴桃的熱量只不過在50大卡左右，但是營養豐富，水份也很足，所以對於需要謹慎安排熱量攝入的健身人士來說，奇異果最值得他們青睞。

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奇異果裡面富有很多的膳食纖維，能夠促進胃腸的蠕動，幫助食物消化。而且獼猴桃里還有很多的果膠，果膠能夠有潤滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。

番茄

大番茄可以做菜，小番茄可以當水果吃。小番茄又稱聖女果，個頭小小的，但比普通番茄營養價值更高。

聖女果口感酸甜，熱量低、每100克只有16大卡，水分多，含水量達94.5%，還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種維生素和礦物質，不僅有利於減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

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而且番茄含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，幫助控制熱量攝入。

黃瓜

夏天的餐桌上總少不了一道拍黃瓜，加入食醋、辣椒等輔料讓黃瓜清脆的口感更勝一籌。其實黃瓜也是減肥的好物呢！

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黃瓜的含水量高達96.7%。它富含膳食纖維、多種維生素、鉀、鎂等礦物質。為身體補充足夠的水份和營養物質，黃瓜連皮吃，補充維生素效果會更好。

而且黃瓜中含有丙醇二酸，這種成分能夠抑製糖類物質轉變為脂肪，對減肥非常有幫助哦！

冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱「水瓜」，也因此有很好的消暑解渴作用。夏天多吃冬瓜，解渴消暑、利尿，可調節人體的代謝平衡。

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此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎於0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

芹菜

芹菜的含水量達到95.4%。膳食纖維含量也很高，食用芹菜能夠幫助產生飽腹感。

芹菜營養豐富，每100克芹菜中含有蛋白質2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質的含量比一般的果蔬高數倍。

芹菜中富含纖維，可以過濾體內廢物，排毒，調節體內水分的平衡，改善睡眠。芹菜還含有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。

生菜

生菜的含水量很高，營養非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，是減肥不錯的選擇餓。

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生菜可以促進胃腸道的血液循環，對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。

豆腐

白白滑滑的豆腐不僅口感不錯，並且低脂低熱量、含水量高、飽腹感強，還富含蛋白質和鈣，是夏季減肥必備的健康美味。

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夏天減肥一定要注意補水哦，這些既能幫助減肥又能給你提供足夠水份的食物一定不能錯過，把這些食物加入你的減肥餐單中每天變換著吃吧！

但是這些食物種類比較單一，絕大部分都是果蔬，也要注意補充其他種類的食物來維持營養均衡，特別是要補充蛋白質，科學搭配食物，這樣你才能吃出健康。

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