作為減肥好伴侶的堅果，一天到底能吃多少？

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身材都不會太差

比你想像的少得多

對於減肥的人兒們來說，能吃上點有滋味的東西也是十分不易了。

畢竟大部分有利於減肥的東西，都不太好吃。

在這裡不得不表揚堅果君，簡直是減肥人群心頭的小天使，不但口味不錯，還富含蛋白質、膳食纖維、維生素 E 和 B 族維生素等多重營養。

說起咱們生活中比較常見的堅果，例如巴旦木，夏威夷果，瓜子，花生，芝麻，松子等等，他們雖然脂肪含量高，但大部分都是不飽和脂肪（好的脂肪），所以吃堅果絕對不等於吃油。

正因堅果如此有「料」，科學研究也已經表明，吃堅果可以降低心血管疾病、高血壓、女性結腸癌的發病風險。

但凡是談到吃咱么就離不開「適量」，堅果每天吃多少合適呢？

根據最新中國居民膳食指南推薦，大家每天可以吃大豆及堅果類 25～35 克（不包括殼）。

鑒於作為普通人類我們還沒有具備感應秤功能，還是說人話吧。

這個量差不多約等於5個核桃 ≈ 30顆巴旦木≈ 8顆夏威夷果≈ 6顆碧根果 ≈ 2 把松子≈ 1把開心果≈ 15顆腰果。大家在後台也能查到他們的具體熱量。

請記住，堅果好吃也不能多吃，超過這個量，還是會吃胖的。

最後還要提醒大家，儘可能購買沒有經過深加工的原味堅果，吃堅果也要注意多樣搭配。每種堅果都有自己的閃光點，大家平時要記得雨露均沾啊~

順便PS：九大佬已經幫大家找到好吃不胖的減脂堅果啦，還是貼心地按照每天吃的分量做好小包裝的那種哦~

喜歡堅果的小夥伴不要錯過~

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