臉大不是病，腿粗要人命，5個動作有效瘦腿塑形

瘦減肥永遠是女生們的熱聊話題，關於瘦腿首先咱們先解決兩個問題

Q:為什麼女生的腿部容易變粗？

A:由於雌性激素導致脂肪容易在腿部，手臂後部和臀部累積

Q:如何瘦腿？

A:腿部結構順序由內而外依次為骨頭，肌肉。脂肪。瘦腿就是把腿部最外層的脂肪減少。例如跑步，就可以達到激活肌肉，消耗脂肪的效果

其實減肥真的沒那麼難，只要你願意每天花十幾分鐘時間來運動，把運動變成你的日常，你就會收穫到你想要的。

今天就來給小仙女們分享一些瘦腿運動 身高不夠腿來湊，對不對？

美腿瘦腿塑形方法

1 原地抬小腿跑 : 盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手叉腰，時間1分鐘

2 左右轉身深蹲: 這個動作既可以瘦腿也可以提臀，如果是想鍛煉腿部多一點建議下蹲角度90度，如果是想練臀部多一點下蹲角度小於90度，時間1分鐘

3 原地開合跳:雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手擊掌

4 空中踩單車 : 空中踩單車可以減大腿內側的贅肉，需要用到你的腰部力量將屁股撐起，雙腳在空中做踏步踩單車的動作，雙手貼地保持平衡【在踩單車的這段時間你可以聽聽歌，分散自己的注意力，時間很快就過去了，也不會覺得很累】

5 分腿蹲起: 站立，雙手自然垂直，兩腿呈外八字張開，然後往下蹲，注意臀部不要翹起來，腰部保持挺直，蹲直大腿與小腿呈90度，停留幾秒後，再站直，然後繼續做下蹲動作。

五個動作瘦腿塑形，把腿部運動做完之後要做放鬆拉伸。使肌肉放鬆

還有一個很重要的，腿部比臉部更需要SPA，相信很多人都只注重臉部的保養，但唯獨缺少對腿部的保養和按摩。腿部肌膚由於毛孔補發，更容易流失水分出現乾燥紅紋。加上腿部血液循環慢，很容易發生水腫和肥胖，所以一定需要比臉部更細緻的保養護理

在日常生活中，我們經常都會穿高跟鞋，腿部也比較容易疲勞，所以要給腿部做做按摩，消除雙腿疲勞，而且還能達到緊緻肌膚的效果，讓腿部變細變苗條。我每天都會堅持睡前泡腳，然後再用按摩霜進行按摩推拿，幫助腿部充分進行血液循環，緊緻腿部肌膚，減少水腫，同時我相信每天堅持你一定可以擁有修長雙腿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！