露腿秀肌肉的季節，怎麼能賴在家裡，穿上運動裝出門跑步吧

夏天，是小仙女露腿的季節，同時也是小奶狗秀肌肉的季節，七月酷暑即將到來，我們怎麼還能夠停在家裡修養身心呢？穿上運動裝出門跑步吧。

首先，穿上一雙舒適的運動鞋，雖然最終你可能需要一雙專門的跑鞋，但最初進行戶外短跑時，你可以穿自己已有的任何一雙運動鞋。

在開始階段，你要慢慢地跑，如果有可能就在平坦柔軟的地面上跑。當你感到有些喘不上氣來時可以開始走，感覺好一些了就再跑起來，如果覺得有必要就再走。當你的肌肉疲勞到不能跑得再遠時，就走著結束今天的練習吧。

如果之前從未進行過跑步練習，那麼你需要將注意力放在時間上而不是距離和配速上。你可以把目標設定為跑走結合30分鐘，先走10分鐘（一定不要跑），在接下來的15分鐘內任意地進行跑或走，再走5分鐘作為結束。這就是我的30/30訓練計劃，在30天內每天按照這種方式做30分鐘運動。如果你需要更多休息，你可以把它變成30/60計劃，即隔一天練一次，共60天。

那麼我們每天什麼時候跑呢？就我個人的觀點，任何時候都可以跑步，下面是一天之中不同時間段跑步的優缺點。

首先是早晨，有很多人會在早餐前跑步，這是開始新的一天的一個好方法，跑步可以喚醒你的身體並且讓你充滿活力。如果那時的天還黑著（通常是在冬天），那你就要穿一件會反光的衣服以便讓機動車司機能看得到你。在這個時間段訓練的一個負面因素就是，與下午跑步相比，在早晨跑步似乎更容易受傷，這可能是由於剛從床上起來身體尚處於僵硬狀態造成的。要解決這個問題，你可以在開始晨跑時先走或以極慢的速度跑步，然後停下來做一些簡單的拉伸後再繼續跑步。

然後是中午，如果你的午餐時間有1個小時或更長時間，那麼你可以擠出一點時間進行訓練。有些辦公樓配有帶沐浴間的健身房，且公司鼓勵員工在中午運動。要學著安排自己的時間，提早安排午餐，這樣你就可以在重新進入工作狀態之前喝一杯酸奶或一碗湯。

中午氣溫一般會比較高，對於喜歡在中午跑步的跑者來說，這在冬天是件好事。

最後是傍晚，你可以在回家的路上進行一些訓練，或者在回家後晚餐前跑一小段。如果需要做飯或喂小孩，那這種方法可能對你不太合適。在孩子睡下後去跑步也是一種選擇，但那會兒可能就要在夜色中跑步了。如果是這樣，那你應該選擇在比較安全的地方跑步。

至於周末呢？大多數跑者會在周六或周日可以抽出更多的時間來跑步。在這種情況下，你可以計劃一下，將最主要的跑量積累放在周末進行，很多跑者，特別是那些為參加馬拉松賽而進行訓練的跑者都在周末安排長距離跑。

沒有誰說一定要在每天同一時間跑步呢？生活有規律是個優點，但也容易使你陷入慣性。當跑步成為你的一種生活方式後，你可以感受一下不同形式的訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！