想要擁有6塊腹肌，在這5月，讓4個動作就能幫你實現

很多人在生活中，以及日常工作時都非常忙。除了上班之外，還有各種繁瑣的事務需要花時間去做，這也就讓健身的時間變得不是那麼的充裕，如果能夠讓我們的鍛煉變得更加高效的話，那麼就能得到節省時間，從而達到更好的效果。

如果想要讓鍛煉變得更加高效有用的話，那麼我們要明白一點，就是一定要專註在自己的鍛煉，不要三心二意，那麼在鍛煉的過程當中就能夠事半功倍。

另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

第一個動作：懸垂舉腿

這個動作在難度上面來說是比較高一點的，不過只要開始鍛煉的話，就能夠感受到腹部肌肉有很強的刺激。做此動作時，保持上半身不要晃動。因為上半身的晃動，會讓你泄力。這樣你的腹部肌肉就不能充分的使用到。

如果把你的雙腳盡量靠近胸部的話，那麼可以使你的腹肌，尤其是下部，得到最大程度的刺激。

第二個動作：懸掛式高抬腿

這個動作可以說是第一個動作的進階版。難度也會比較高一點，它不僅是針對下腹部的鍛煉，還可以讓整個腹部肌肉群產生強大的刺激。需要注意的一點，就是一定要使用腹部的張力來抬腿，開始動作次數不要太高，慢慢的加量。

開始做這個動作的時候，建議你的動作次數不要太多，同時速度也可以慢一點，盡量把動作做的標準一些。

第三個動作：卷腹

這是一個大家都很熟悉也很常見的基礎鍛煉動作，動作難度不高。過程中注意使用腹部力量來讓你的上半身離開地面，需要注意的一點就是，吐氣時發力吸氣時下放，這是一個節奏的動作，能夠有效的幫助你更好的鍛煉。

第四個動作：直膝平板支撐

這個動作能夠有效地鍛煉到我們的腹部直肌，而且還對你的身體協調能力有不錯的幫助。這個動作需要保持背部的挺直，同時腹部和臀部都要收緊。

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