還擔心胸肌不夠發達？簡單3招，燃爆你的肌肉！

許多人看起別人孱弱，第一印象就是這人要門太瘦、或者太胖，其實造成這個印象，就是你沒有一對寬闊有力的胸膛，如果你胸肌發達，那麼就算你有大肚子，人家也會歸結為此人壯實，但是身材有改善空間；而如果你很瘦的話，卻又大胸，那麼不少人還會覺得你性感有型。所以有個好看的門面胸肌是多麼的重要。

胸部是由胸大肌+前鋸肌+胸小肌構成，其中胸大肌是由一塊扇形肌肉，胸小肌在藏在胸大肌下方，而前鋸肌則是在胸肌邊緣下方長出，此三者構成了我們的胸肌。長期鍛煉胸肌，可以有效的讓我們身體更加強壯，對於呼吸也會更加順暢，游泳可以潛游更久，深呼吸可以更加緩慢綿長。

那麼說了這麼多，我們步入正題把，到底該怎樣的鍛煉，才能讓我們科學有效的練習我們的胸肌呢？別急，我們一起來看。

第一個動作首先是杠鈴卧推

杠鈴卧推也是練習胸部最為經典的且最有效的動作，幾乎可以說是沒有之一了。和站姿相比，卧推可以讓我們軀幹更加穩固，而利用杠鈴，我們則是可以卧推起更大的重量。但是鍛煉此動作一定要特別注意，千萬不要貪重，並且最好在史密斯機等更有保護架的訓練器材里鍛煉。在大彼岸的美國，每年都有因為健身而死亡的人，其中杠鈴卧推排名前三。（我們的脖子太脆弱了）

其次是第二個動作：器械胸推

和第一個動作相比，此動作是十分安全的動作，畢竟是專門的胸推器械。不過健身老手依舊喜歡做杠鈴卧推，可能是一種榮耀和堅持吧，蘿蔔青菜各有所愛，不多妄評。

做此動作腰背挺直，緊貼著器械椅上，調整座位高度，最好肩膀高於手肘和手臂，如果平齊，就是會更加鍛煉三角肌了，而重點不是胸肌。當雙手在最遠處時，手臂甚至，用胸肌做對抗訓練，感受胸肌被擠壓。

最後是第三個動作：俯卧撐

在沒有器械時候，我們可以徒手鍛煉胸部。此動作主要不僅可以讓我們胸部更加厚實，對於手臂三頭肌的鍛煉，也是十分有好處的。

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