瘦腿教程！7天瘦小腿圍2-4cm輕輕鬆鬆！

瘦腿教程！7天瘦小腿圍2-4cm輕輕鬆鬆！

這次還是瘦腿教程 重新整理了一下 全方面！無死角！來講一下如何用一周時間快速瘦小腿！

首先我們需要分析一下小腿腿型，這是瘦小腿的第一步。

小腿腿型分為三種脂肪腿、肌肉腿、脂包肌。脂肪腿是相對好減的，減脂加訓練線條就可以。肌肉腿和脂包肌就相對於比較複雜了，它們涉及到了肌肉。

小腿腿型的成因和自測

脂肪腿：脂肪超標，不經常運動的腿。

脂包肌：一層脂肪後存在一些肌肉，這種腿型是最多見的，脂肪多肌肉也多。主要是由於運動方法不當所致，例如跑步，運動強度不夠，脂肪沒減下去的同時腿部肌肉也練不好看。

肌肉腿：在穿高跟鞋或踮起腳尖時，腿肚就會出現明顯的肌肉塊突出，破壞了整體線條的美感（整個人就像漢子一樣有沒有qaq！）最不好減的腿型而且花費時間也多。

接下來說說如何分辨自己是什麼腿型

你需要做的就是踮起腳尖站穩，對著鏡子或者讓朋友幫忙拍張照片進行觀察。

觀察踮腳前後小腿線條上下變化是否明顯。

小腿線條不明顯且還能捏一把肉（捏的時候可以扶著牆小心別摔倒），這是脂肪型小腿。

小腿線條明顯而且還能能捏出肉，這是脂包肌小腿。

小腿線條上下變化明顯，但是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。

如何用一周時間快速瘦小腿

脂肪腿的寶寶瘦腿方法就不受限制啦 運動+按摩手法 分享有很多種方法 總有一個適合你 選幾個適合自己的來就好啦～

肌包脂和肌肉腿 按照我放的圖來訓練 而且每天必須堅持放鬆肌肉和拉伸！

加上按摩 每個部位至少按摩二十分鐘 堅持一周 至少瘦個2-4cm 我就是這麼瘦下來的

拉伸+滾泡沫軸

親測每天都拉伸和滾軸真的能瘦腿!!放鬆筋膜 改善腿型 腿真的真的會變直!!

開始很難忍 但一定要堅持拉堅持滾(聽說能長高的）

泡沫軸選擇的話 瑜伽柱就好 狼牙棒不好受力(而且真的很硌 瑜伽柱就已經很酸爽了）

滾的時間當然是越長越好 滾這個會上癮的(尤其是看著腿一點點變細變直 嘻嘻嘻

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