夏天減肥速瘦法，助你輕鬆減20斤！

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夏天正在一步步靠近，可是你身上的贅肉減掉了嗎？再不好好減肥，這個夏天就只有羨慕別人好身材的份了。

夏天，也不能穿太多衣服裹住身體了，身上的肥肉原形畢露，走在街上的你，跟那些好身材的美女相比，你的內心裡能不掀起一絲波瀾嗎？你能忍住不減肥嗎？

其實夏天是最應該減肥的季節，也是最適合減肥的季節。

為什麼說夏天特別適合減肥呢？

夏天人體代謝加快

夏天溫度高，人體新陳代謝加快，人體機能最為活躍，人體消耗熱量的效率高，攝入的熱量能很快被消耗完，轉化成脂肪的熱量就變少了，不易發胖，所以夏天是減肥運動的最佳時機。

夏天時胃口不好吃得不多

人一到了夏天胃口就會變差了，不想吃東西，吃的也比較少，這是因為夏天的時候新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能也隨之下降了。

對油膩或者重口味的食慾也大大降低，這個時候會想要吃得清淡一些，或者吃得也比以前少一些，所以攝入的熱量就比較少了。

那麼夏天減肥要注意些什麼才能減得更快，效果更好呢？

充分補水

夏天炎熱，人體易出汗，汗液流失比較多，所以身體內存儲的水份也溫度較低的情況下流失得更快，夏天的時候要做好補水工作。

但要注意的是，平時少喝碳酸飲料，多喝白開水、淡鹽水，或者是無任何添加劑的新鮮果汁，這些不但能夠解暑降溫，還能解毒潤腸。

補充水分一定要少量多次，喝太少，會影響胃部營養成分的代謝吸收，喝得太大口，會引發頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右，一天的喝水量最好不要超過4000毫升，避免水中毒。

不要一直在室內吹空調

夏天戶外的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在涼快的空調房裡。原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，還會增加食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低！

不是出汗越多越易瘦

很多人以為運動減肥的燃脂方式就是出汗，出的汗越多減肥的效果就越好，其實並不是。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流掉的汗水中更多是水份，而不是脂肪。

夏天代謝高但不表示任吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，但是這可能會使你越吃越多，如果你一直吃不停，又不運動一下消耗多餘的熱量，當攝入的熱量超過消耗的熱量時，就會發胖啦！

所以說夏天也不能放肆任性吃，除了合理飲食之外，再結合適量運動會瘦得更快哦！

夏天盡量吃得清淡一些

夏天可以多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物，烹調方式也盡量以拌、蒸、煮為主。

烹調過程中盡量少油，油是減肥的大忌；也盡量避免鹽分過多，這會使身體的代謝減速，將大量無用的東西留在體內，從而使我們的體重增加。

適量運動最好

並不是運動強度越大減肥效果越好，體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。

運動時的燃脂方式應該是：進行有氧運動時，身體是先開始消耗糖原的，堅持了40分鐘以上，並且達到一定的強度的話，才消耗脂肪，即是說此時才開始燃脂。

另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。

平時可以選擇慢跑、騎自行車、跳繩等強度較低的運動，中等強度的長時間運動減脂效果會更好。

只有在夏天瘦下來，你才有資本瘋狂秀腿秀腰啦，連衣裙、弔帶衫，輕輕鬆鬆駕馭。所以，趕緊行動起來吧！

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