5個經典運動誤區，很常見、很致命，很多人都犯錯了

運動一直都是降血糖的必備武器，對於糖尿病患者而言，運動療法是貫穿於整個控糖過程中的。當然，凡事都有兩面性，運動亦是如此，正確的運動可以對抗糖尿病，但是錯誤的運動方法則會加重病情。關於運動，很多糖友都存在一些比較明顯的誤區，今天塔哥就跟大家盤點一下這幾個常見的問題，大家可以參考一下。

1、塗減肥霜可代替運動

現在市面上有很多的減肥藥、減肥霜，琳琅滿目，而且往往宣稱不用節食、不用運動也能達到減肥的效果。其實事實並非如此。

我們曾經就遇到過這麼一個糖尿病患者，因為身體肥胖，他禁不住商家的花言巧語，直接購買了一罐宣稱塗塗抹抹就能分解脂肪、無需節食、無需運動，就能在短時間內看到效果的減肥霜，但在使用一段時間之後發現根本無效。找商家理論時，商家說「你的體質與常人不一樣，如果你想看到效果，還必須堅持運動。」

後來這個人堅持每天進行有氧代謝運動，體重很快就有下降的趨勢了。可見，運動在降血糖和減肥的過程中是必不可少的。

2、運動強度越大，效果越好

很多糖尿病患者都出現過這種誤區。百米賽跑、舉重等劇烈運動，對爆發力要求很高，它們屬於無氧運動，是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，非但對身體沒有太多好處，反而還會增加受傷的概率。

對於老年人、體質差或心血管病患者來說，進行劇烈運動很容易引發疾病，甚至發生意外。對於高血壓患者來說，劇烈運動也是不合適的，因為它無疑會導致血壓急劇升高，甚至導致腦出血。

過強、過量的運動也不利於減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在於運動時間的長短，而不在於單次運動的強度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運動所造成的損失補回來，結果肯定是不理想的。

所以，糖友們一定要記住：冰凍三尺非一日之寒，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要想得到改善，同樣需要一段時間。貴在堅持，急不來。

快走最簡便、最經濟，可以說是比較適合糖尿病患者的運動。當然，慢跑也是很好的運動項目，只是需要提醒大家，它與快走相比可能會造成關節、韌帶的損傷。

美國醫學博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出，步行比跑步更安全，而且減肥和降糖效果更好。

根據統計，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右。快走不但是鍛煉耐力的有氧代謝運動，而且比跑步更安全，健身效果更好，跑步則不被專家們看好。

當然，在進行快走這項運動時，大家也要注意以下三點：

一是每周保證3～5 次，糖尿病患者是每餐餐後半小時進行；二是每次時間必須控制在20～30 分鐘；三是每次必須以快速的步伐走完相當的距離（5～8 公里）。這樣才能看到自己想要的效果。

3、晨練比暮練好

清晨，人體的血壓水平一般比較高，血液凝聚力高，血栓形成的危險性也越高，因此這個時段人體很容易出現心肺功能故障。而且，早晨外面的空氣質量並不理想。

對老年人和心血管病患者來說，進行有氧代謝運動的最理想時間應當是在黃昏。睡覺前不宜做過多運動，否則過度興奮，降低睡眠質量。

當然，對於糖友和肥胖患者來說，吃完早餐後的運動是有一定益處的，因為早晨運動時身體所需的能量要靠體內堆積的脂肪氧化來提供，而餐後運動還可以幫助糖尿病患者降低餐後血糖。

4、運動時不能喝水

在10多年以前，很多專家都認為運動過程中是不宜飲水的，即使進行長時間的高強度運動，也是如此。因為他們認為，飲水會加重疲勞，讓胃腸出現不適。其實不然。

現在大多數專家們都認為，想喝水就一定得喝，而且在運動過程中即使不口渴，也要補充一定的水分。因為口渴就表明人體需要水，當身體水分不足時，如果繼續堅持運動，就會讓人覺得疲勞。而且水分供應不足的話，血液濃度也會升高，有時甚至會導致腦血管意外等嚴重後果。

值得注意的是，運動過程中喝水還是應當有所節制的。一般來說，在走路的時候渴了就要喝點水；剛走完時可補充由於出汗失去的一部分水分；其餘的每半個小時補充一點水分。

千萬不要一次性喝下太多的水，否則容易感到疲勞，還會加重腸胃負擔，這個跟傳統觀點一致。

糖尿病患者必須牢記這一句話：人體如果失去5% 的水，就很有可能出現意想不到的危險。

5、運動要克服身體各種不適，有痛楚才有效果

這個想法其實是很危險的。如果在運動中出現眩暈、胸痛、胸悶、氣短或其它不適的狀態，應當立即停止運動，而且要及時去醫院進行救治，尤其是老年人。對於脆弱的糖尿病患者來說，運動的前後，一定要確保自己身體沒有出現任何不適。

如果身體已經出現不適，糖友們還堅持運動的話，勢必會導致急性併發症的出現，這樣就是得不償失的事情了。

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