越長大越失眠，輾轉難安的床上，要想有高質量的睡眠，得這麼做！

越長大越孤獨，越是睡不著了，年齡是長了，覺也短了。可是隔天的工作學習都要求你必須在晚上11:30之前睡著。如果不行第二天的精神狀態就有待考究了。

一、首先說的就是可以通過按摩穴位，這穴位叫做內關穴和三陰交（如下圖），把兩穴位配在一起，長此這樣可以起到很好的效果。(內關穴位置：把掌心向上在腕橫紋上大約兩寸的位置，在兩根筋之間就是穴位）。找到之後我們把大拇指放在穴位上按揉（兩側都要按，堅持每天按7-8分鐘左右）。

二、另外，核桃的分心木又叫核桃衣，是一種重要的常見的中藥，無毒，具有健脾健胃，固精養腎，淋病，尿血，遺溺，崩中，帶下，瀉痢等功能。可用黃酒或者水煎服後可用於治療腎炎，

但是這種藥材由於不是常見的東西，一般很少用，故還是遵醫囑較好。治療失眠，如果身體出現長期失眠的情況，那麼服用分心木能夠取得很不錯的治療效果。取出大約三克的分心木，然後泡水每天早晚各服用一次，特別是晚上睡覺之前的一個小時喝上一杯，能夠很好的提高睡眠質量。

三、失眠患者應該多去戶外走走，放鬆心情，增加體育鍛煉，可以做中小強度、間斷性的身體練習，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

四、有助於睡眠的食療方：

1、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現，茶中富含有效成分，不僅能抑制有害物質生成，對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2、北沙參天門冬茶

每日取北沙參10克、天門冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分鐘後，去渣取汁當茶飲。能養心安神、清心除煩。此茶對焦慮不安，失眠者有益

3、白豆蔻甘草茶

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

4、合歡蒸豬肝

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。

適應症：失眠，脅痛等。

桑葉性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

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