10多年的腰間盤突出，疼痛難忍，用廚房一食材，7天緩解腰間盤突出

腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，容易對患者正常的生活造成威脅，影響了患者的身心健康，患者常常為腰椎間盤突出症而苦惱。為此，小編給大家介紹幾個腰椎間盤突出症的鍛煉方法，讓你減少腰椎疼痛。

一、退步走鍛煉法

退步走鍛煉法通過讓患者退後走動，從而起到鍛煉患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一個小時左右，走的時候以盡量往後倒的姿勢，雙手自然地擺動，要挺直腰板，但要切忌過度的姿勢，以免加重腰椎間盤突出症的癥狀。

二、拱腰鍛煉法

患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放鬆，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿併攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重複這組動作大約15次即可。

三、游泳鍛煉法

游泳是一種常見的有氧運動，尤其適合腰椎間盤突出症患者採用。游泳能夠鍛煉到患者的腰椎，並且能起到強身健體的作用，因此，也是一項對緩解腰椎疼痛十分有效的運動

四、按摩鍛煉法

按摩鍛煉法需要一些藥油的幫助，比如活絡油，患者可在肌肉比較疼痛的位置，塗上活絡油，然後每天兩次，進行輕柔地按摩，可以有效地促進患者的血液循環，對緩解腰椎疼痛十分有幫助。

五仰卧起坐鍛煉法

仰卧起坐也是一項很適合患者鍛煉腰椎的運動，每天晚上睡覺前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過度用力，以免使病情加重。

腰間盤突出我們一定不能大意，認為有點效果了就不堅持了，只有堅持才能有更好的效果的，而且我們要擺脫腰間盤突出的誘因的，少做這些會導致腰間盤突出的事情才是最好的。

慢性原因

這是一種長年累月積累下的病因，腰部肌肉長期處於壓迫的狀態，運動不足，供血不夠，是有一點點的傷害堆積起來的。

體力工作中反覆需要用到腰部的力量，彎腰工作時間長。

久坐，腰部的運動不足，加上坐姿不標準，腰部肌肉及腰椎所受壓力大導致腰肌勞損。

運動或日常生活時，由於準備活動不充分，使用腰部時輕微的扭傷積少成多，造成組織病變。

急性原因導致的腰肌勞損主要是因為，生活中腰部急性扭傷留下的後遺症。諸如在劇烈運動，或者搬運重物時，造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷並不直接導致腰肌勞損，但是由於康復過程中的處理不當，比如在康復期間仍然讓腰部頻繁用力和運動，使腰部康復不當，形成了腰肌勞損。我大姐30歲就感覺腿疼，尤其在活動後疼痛加劇，休息後可略為緩解。總是反反覆復的，就一直在用食療方法、鍛煉等，但是，也只能緩解輕微的，嚴重點的就不行了。後來，大姐的一位朋友知道了個鈦 致 逍 貼調理，不要總是躺著，多活動一下，注意鍛煉，半個月後疼痛消失了。

用小運動來緩解腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發生疼痛。這裡向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛煉。

動作要領：身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對，舉向頭頂；保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側；做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

腰間盤突出壓迫神經是由於髓核脫出，一旦突出後就會刺激腰椎神經根，可引起積液，局部循環機制的影響，可以不依賴於人體的吸收和代謝能力。緩解疼痛要注意以下幾點：

1、多食含蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E等食物

可增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進腰椎病癥狀的緩解。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

2、注意補鈣

鈣不但是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。

日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶製品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。

3、補充人體所需水分

多喝水，多吃水果、蔬萊，患者應多攝取水分，並避免咖啡、汽水、香煙等刺激物。

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