最實用的拉伸動作教學

關於拉伸和熱身的區別，大家可能還不清楚。

運動前的拉伸熱身主要以動力性拉伸為主，其目的是為了增加肌肉彈性使肌肉不自主的收縮形成牽張發射。

恰巧運動後的拉伸活動要規避牽張反射所帶來肌肉拉傷的危險，而更多選擇以靜力性拉伸為主。

那麼今日，不羈君就把祖傳的「靜態伸張」送給大家。

各肌群放鬆法

腹部肌群拉伸

對核心腹部有明顯的拉伸作用

20秒/組*2

身體整體向後靠，將腹部完全伸展開

朝拜背部拉伸

緩解背闊肌與髂腰肌壓力

20秒/組*2

雙手固定，儘力拉伸整個背部肌肉

肩部拉伸

拉伸肩部中束肌肉

左右各15秒/組*2

身體保持正面，肩部儘力往異側靠

胸部拉伸

緩解俯卧撐後的胸部肌肉酸痛

左右15秒/組*4

感受胸部肌肉的拉伸感

大腿前束拉伸

緩解運動後大腿酸痛情況

左右各5秒/組*4

另側扶牆，膝蓋朝下，感受大腿前束拉伸

大腿後側拉伸

深度激活大腿後側肌肉

15個/組*2

盡全力壓低胯部，腳尖朝上

運動後拉伸不僅可以幫助放鬆肌肉，幫助身體恢復，還可以減輕運動後的疲勞感。運動後的拉伸還可以在一定程度上提高你的運動水平，增強你的身體素質。運動完之後多拉伸能起到瘦腿的效果，增加我們下肢的線條感，趕緊拉伸起來吧！

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