減肥不需要節食，5個科學的方法幫你快速減肥！

今天是世界肥胖日，你有沒有每天都在喊著自己胖，要減肥。明明有的人不胖，還整天的喊著要減肥，胖不胖你自己心裡沒數么？你說自己胖就胖嗎，胖不胖可不是你自己說的算，今天是世界肥胖日，來測一測你到底胖不胖吧！

怎麼才能知道自己到底在胖範圍內呢？

第一個就要看你的腰圍，女性的標準腰圍為80厘米，男性的腰圍85厘米，這個數字為腰部肥胖的判定標準！

第二個就是算體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）2

如果BMI小於18.5你就屬於消瘦型身材；

如果BMI大於等於18.5又小於24.0就是標準的身材；

如果BMI大於等於24.0又小於28.0這就說明你的身材超重了；

如果BMI大於等於28.0那你就要注意了，因為你的體重已經屬於肥胖型身材了！

如果你的數值都超過了上面的兩個標準值，那就說明你屬於肥胖了。雖然有很多的方法可以讓你快速瘦身，但是大部分的方法都會導致你又餓又累，並且還發生反彈。特別是依靠節食減肥的危害就更大了。

所以，今天給大家介紹五個有科學根據簡單的快速減肥方法，你可以試一下！

1、先不要吃太多的碳水化合物，胰島素可以導致你儲存脂肪的荷爾蒙，當你攝入較少碳水化合物而胰島素分泌量降低，你的身體就會開始燃燒被儲存的脂肪，還有另一個降低胰島素的好處就是，你的腎臟會將鈉典水從你的身體排除，會降低你的浮腫程度，減少水給你的重量。

碳水化合物並不是壞的東西，也不是永遠的從你的食物中排除，如果你想要快速的減肥，就要減少碳水化合物的攝入了。

2、多吃蛋白質的食物，蛋白質的營養素按照平時的飲食你絕是攝取不夠的，蛋白質會加速你快速減肥的效果。蛋白質可以讓你產生飽腹感的食物，會延緩飢餓。降低你要吃東西的想法。還會增加你的新陳低謝率，讓你的身體每天可以多燃燒一些熱量，所以每餐可以適當的增加蛋白質的攝入。

3、每天要保證充足的睡眠，每天保證7~9個小時的睡眠時間。因為缺乏睡眠會影響你的食慾荷爾蒙，減少瘦素的生長素，讓你感覺一天都很餓，讓你的脂肪變得難以消除。睡眠是你身體的修復時間，充足的睡眠才不容易導致肥胖，幫你達到減肥的目標。

4、每周至少要堅持運動3次，是能夠有助於幫你快速減肥的方法，運動可以防止你在減肥時新陳代謝下降，導致你可能突然變胖，所以，建議每周最好3左右的運動。

5、注重飲食的品質，高品質精良的蛋白，和低卡的蔬菜類體重自然就會往下掉，所以，專註的是你飲食上的品質，而不只是量。

所以，可以多吃低碳水化合物的食物，如蔬菜像青花菜、菠菜、小黃瓜、羽衣甘藍、菜花等都是很好的食物，可以有效的幫助減肥！

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