跳繩與減肥，你還在傻傻地運動嗎？
跳繩是一項很好的有氧運動，但是把跳繩和減肥聯繫在一起就有難度了。
跳繩和其他所有有氧運動一樣，簡單易學，長期練習會有不錯的減脂效果。比較而言跳繩算得上是運動強度大的類型。跳繩30分鐘可以消耗300大卡的熱量，相當於一碗米飯的熱量還要多。跳繩也能在短時間內提升心率。跳繩10分鐘能達到慢跑30分鐘的效果；跳繩一小時相當於慢跑三小時。
相比較其他的有氧運動，跳繩的好處是，所需場地小，不受天氣影響。
如果選擇用跳繩的方式減肥，選擇一根長短合適的跳繩、一雙舒適的鞋子、一片不太硬的場地（木地板、地毯、草地等）。制定合理的運動計劃，體力允許可從1000個開始，慢慢增長跳繩次數和時間長度。如果每次跳繩45分鐘，一周5-6次。或根據次數計算，每次4000-5000次，每周5次。
跳繩前做適當熱身，注意保護膝蓋和腳踝，運動後拉伸小腿，避免次日肌肉的強烈緊繃感影響接下來的運動計劃。
當然任何減肥法都不是單靠運動可以實現的，配合適當的飲食減肥計劃非常必要。
避免進食高糖高脂的食物，不要拿水果做代餐。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，少吃高澱粉類的蔬菜，少吃主食，如果能夠接受可以完全不吃主食。增加飲食中蛋白質的含量，瘦肉，豆類，豆製品，脫脂乳製品等。如果要進食主食類，選擇低GI、選擇高纖維素的食物，。
減肥不是一蹴而就的，運動減肥更是需要時間，不要妄想快速減肥。傻傻運動，卻大吃大喝，只會原來越胖。同時減肥速度越快，復胖的時間越短。想要保持減肥成果就要改變原來的生活方式。
減肥成功後，每日走10000步，不暴飲暴食，適量進食，可以維持體重。
