說健身—手臂練習

健身堪比整容，健的久了，總看自己不順眼。每個人都不太一樣，有些人臂肌很難長，有些人背肌很難長，感嘆胳膊配不上自己滿意的胸大肌的那種感覺！怎麼辦？唯有再努力，不足的地方，再勤加練習。

肱三頭肌個人練習：

平板窄推說健身（十二）—杠鈴窄推

龍門架反手下壓

龍門架繩索

仰卧臂屈伸說健身（十四）—仰卧臂屈伸

啞鈴頭後舉

後撐

俯卧撐窄推

以上動作在時間充足強化練習時，會統統來一遍，時間不足時，選擇平板窄推、龍門架正反手、仰卧臂屈伸、後撐。俯卧撐窄推會放在最後做一次力竭的強化練習。如果完全做不起來，後撐做最後的力竭練習。

動作說明：

平板窄推：握距差不多與肩寬，其實再窄一些問題也不大；落點，以前有哥們講過要落在肚臍處，也有教練講過還是落在小胸脯上，兩種方法都練過一陣，看個人練習的感覺。

龍門架正反手、繩索、仰卧臂屈伸……都需要大臂的穩定，肘部儘可能不要隨動作前後或者上下擺動。

減少組間休息時間，提高有效訓練時長，整個練習時長20-30mins內。

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