最令人恐懼的不是日常對話，而是上台演講

"日常對話不是問題，但公共演講，我是真的恐懼"

無論你說何種語言，無論你學歷多高見識多廣，在進行公眾演講之前，或多或少會感到緊張與焦慮。用母語演講尚且如此，假設身在異國，在英語母語者面前做演講，這種焦慮感不言而喻。

可是我們無法逃避。

若不能很好地應對焦慮，一場精心準備的演講可能會毀於一個緊張的眼神，幾個不自然的動作，幾個忘詞/結巴的片段。讓聽眾感覺，其實你對自己的演講內容並不自信，從而對整個演講產生負面影響。

小owl承認，完全消除這種焦慮感實屬不易。不過今天分享的一些小技巧，能有效的幫助你理解演講、為演講準備，從而有效減輕演講帶來的焦慮～

第一招

寫下焦慮，尋找原因

腦子一片混亂時，書寫總能讓你找到一些思緒。寫下引起你緊張焦慮的原因，一條一條分析，讓自己對這些緊張的源頭有充分的認知，並試著找找具體緣由。

打個比方：你擔心自己在公眾面前忘詞。那這種想法從何而來？是因為練習不夠充分嗎？還是準備的題詞卡不夠清晰明了？找到源頭，根治問題，才是解決焦慮的最好辦法。

第二招

心靈雞湯，積極暗示

心靈雞湯比你想像中更有效。當你在腦子裡將公共演講不斷往消極方向發酵時，焦慮感一定會加強。

給自己一點積極的心理暗示：你若是不自信，如何說服聽眾？你若是緊張結巴，如何對得起自己準備過程的付出？

每當你感覺自己在往消極方面胡思亂想時，努力剋制住這種思維，換個角度從積極方面想想問題。

與其擔心「我忘了要講什麼怎麼辦」，不如告訴自己：「我很了解這個主題，我做了很多研究，我寫了幾次稿子，練習了這麼多次，放輕鬆，出不了大問題。」

第三招

別擔心，你不是一個人

要知道，在克服公共演講焦慮的路上，你並不是一個人。

害怕公眾演講被認為是言語恐懼症，也叫Glossophbia。近八成的人在進行公眾演講時都會緊張，男性中有言語恐懼症的大約佔73%，女性則略高，約75%。言語恐懼症的表現非常典型：焦慮不安，手心冒汗，心跳加速，渾身發抖。

不斷告訴自己，演講前有這些反應非常正常。想要享受這段經歷很難，但是要明白，一切總會過去，你也不是一個人在戰鬥。所有上台的人，都有著與你相似的心路歷程。

第四招

目光流轉，自我陶醉

演講經驗不豐富的人，通常容易受觀眾影響，難免在台上出錯。某個聽眾發出一些聲響，某個聽眾做出了疑惑皺眉的表情，都容易引起演講者情緒的波動。

為了更好地應對這種情況，同時也更好地與觀眾交流，你可以採取目光流動式虛視方法：有意識地迴避目光對視，保持一個方向停留10秒，再看向第二個方向的流轉，保持交流的自然和平和的心境。

同時你可以通過自我陶醉來緩解緊張感。面對滿場聽眾，可能因過度緊張而出現語言表達的失誤。這時可以幻想一下獲得成功的情緒，就會信心倍增。

第五招

呼吸放鬆，轉移注意

呼吸鬆弛法能有效在演講前，甚至演講過程中緩解緊張情緒：深呼吸，用核心換氣，身心輕鬆，放鬆肌肉，以達到看上去自信、自我感覺自信的效果。擺好姿態，穩步站立、目視遠方、全身放鬆，深呼吸，通過一些自然的手部動作，來增加演講的影響力，同時也更加自然放鬆～

注意轉移法也能有效減輕大腦的緊張程度：有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上：比如會場的環境布置，觀眾席某位帥哥的帽子，燈光師傅慈祥的笑臉

看了小owl這麼多公共演講技巧

還覺得離你很遠 一輩子也用不到？

無論你是學生 求職者 公司新人

企業家 教授 甚至總統

都離不開公共演講-Public Speaking

74%的人都有的公眾演講焦慮症Glossophobia

你是不是也是其中一員？

這些都不是你一個人的苦惱

你也不是一個人在戰鬥

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