空腹運動能多瘦10斤？你被這個謊言騙了多久？

很多人在後台問本汪，空腹運動燃脂效果是不是更好呢？沒吃東西，還在燃燒脂肪，應該會瘦得更快吧？答案並不是！

為什麼？本汪今天和大家來說說空腹運動這點事兒。

什麼是空腹運動？

說到空腹運動，你並不一定就了解。簡單來說，空腹運動就是在一般情況下，6—8小時不進食，直接進行運動的一種狀況。

最常見的空腹運動情況，就是清晨進行空腹運動啦。

空腹運動為什麼有害

事實上，空腹運動的確有一定的減脂作用，但是，長期空腹運動是會產生一定害處的。

為什麼這麼說？咱們先來了解一個叫作「糖異生作用」的傢伙。糖異生就是把身體內本不是糖的物質，變成糖，維持體內血糖水平平衡，來給身體提供能量的過程。

糖異生作用，其實是人體的自保機制，是人們在沒有穩定能量來源的情況下，消耗脂肪和肌肉以代替糖的功能作用。

如果你非要空腹運動，相當於強行開啟自己的保命模式，擾亂身體的正常運轉過程。擾亂平衡的事情做多了，可能短期內無法恢復到過往水平的，年紀越大尤其如此。所以，空腹運動一定要慎重。

本汪還要強調一下：

「三高」人士一定不要空腹運動，尤其是高血糖人士（糖尿病患者）！

低血糖人士，建議也不要進行空腹運動，在運動之前，記得補充一些能量哦！

空腹運動有哪些害處

可能大家對於「有害健康」已經麻木了，那麼本汪還是給大家列舉一下空腹運動具體可能給大家帶來哪些危害吧。

低血糖：「三高」人士、原本就低血糖的人士如果進行空腹運動，就容易出現低血糖的情況，具體可能表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色慘白，嚴重者甚至會昏厥，對生命健康造成威脅。

運動表現差：空腹的狀況下，人是難以集中精力，身體激活狀況不良，同時疲勞感也會上升，對身體的控制效率大打折扣，動作不到位是其次，還容易受傷。如果你生活在運動環境不好的地區，清晨空腹運動通常也會讓你很難適應地形變化和空氣狀況，從而對身體造成不必要的損傷。

消耗肌肉：空腹運動不僅會消耗你的脂肪，還會消耗你的肌肉（蛋白質），降低你的基礎代謝，讓你更加容易長胖。相信這樣是很多減肥人士不想看到的吧？

總的來說，空腹運動雖然有助於減脂，但如果你不是較高水平的運動人士，或不是對自己的身體情況很了解的人，最好還是不要嘗試。如果你非得試試看，那麼不要過於頻繁的空腹運動，也不要選擇強度太高的運動。

對於女生來說，還應當避開生理期，因為空腹有氧運動很容易影響激素分泌。

最後告訴大家，一切對身體有害的減肥法，建議大家聽聽就好了，千萬別拿自己當小白鼠咯。

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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