跟著健身高手，一起扒一扒健身圈裡的三大謊言！

健身是一件十分微妙的事情，不僅需要注意訓練動作中的每一個細節，還要配合適當的飲食和足夠的休息等。

今天我們就來為大家介紹一下，健身圈存在的這三條廣為人知的謊言。

一、運動後身體越酸痛訓練效果越好

運動後出現肌肉酸痛是十分正產的現象，在運動後的24-72小時內出現的酸痛屬於延遲性肌肉酸痛，不可不必過於擔心。

只要你做好運動前後的拉伸按摩，就可以有效緩解你因運動導致的肌肉酸痛，也可以幫助你更好地恢復。

但需要注意的是，如果在運動中出現突然的疼痛，或運動後身體酸痛遲遲沒有消解，那你就應該小心是否受傷了，應及時去醫院就診。

二、女生做過多肌肉訓練就會變成金剛芭比

想要練出一身健碩的肌肉，並非一件簡單的事，況且肌肉增長需要睾丸素，而男性所產生的睾丸激素是女性的二十倍。

也就是說，女性需要付出比男性二十倍的努力，才可以練出像男性那樣的肌肉，這顯然不太現實。

三、健身房是你健身最好的選擇

相比那些軌跡固定的器械，自重訓練更適合你，而徒手訓練所練出的肌肉也會更有助於你日常生活所用到的小肌群。

所以，只要堅持正確的訓練，有一顆想要訓練的心，到處都是健身房，如果你

沒去健身房，那麼在家進行徒手訓練也是不錯的選擇。

最後，我要對你說，每個人的體質不同，身體體型也不盡相同，而且，就連每個人的訓練目的，都有區別。

所以，沒有什麼樣的訓練計劃是適合所有人的，而一些適用於其他人的健身計劃也不一定適用你。

了解每個動作的細節，清楚的知道目標肌群在哪裡，動作發力點和發力的方向，規避訓練中常犯的錯誤，就一定能練出應有的訓練效果。

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