懷孕後，這3類食物再不喜歡也要吃一些，你和胎兒都需要它！

孕媽媽懷孕十個月，最渴望的就是希望生下一個聰明健康又可愛的小寶寶了，孕媽媽在懷孕的這段期間，除了喜悅之外，考慮最多的問題就是怎麼吃，才能夠讓腹中的胎兒健康成長了，每個人的口味都是不一樣的，而且在懷孕的時候，孕媽媽還有一系列的妊娠反應，常常看到一些東西都沒有胃口，但是，為了胎兒的生長發育，懷孕後，這3類食物再不喜歡也要吃一些，你和胎兒都需要它，為了孕育一個健康小寶寶，趕緊看看吧。

1、粗糧

建議孕媽媽在孕期當中多吃一些粗糧，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養，尤其是富含維生素b，而且膳食纖維也比較多，孕媽媽在懷孕期間多吃一些粗糧，可以有效的彌補細糧中所沒有的營養，還能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助孕媽媽消化，有很多孕媽媽，在孕期常常會出現便秘的情況發生，就能夠很好的利用粗糧里的纖維素來有效緩解便秘。

在平時的生活中，可以吃一些玉米、紅薯、糙米以及蕎麥，在粗糧當中都含有豐富的蛋白質，鐵鋅等元素，能促進胎寶寶發育，增強准媽媽的免疫功能。

2、堅果類

眾所周知，堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能，所以孕婦吃一些堅果，對於促進胎兒的大腦發育是有很好的幫助作用的。而且，堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質，鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，懷孕期間多吃一些堅果是很好的。

孕婦在懷孕期間可以吃一些核桃，花生，瓜子，榛子等，每天攝入的量盡量保持在25到30克左右，但是並非所有的堅果都有利於孕婦的健康的，比如杏仁，具有一定的毒性，有可能會誘發胎兒畸形，所以，盡量避開這類堅果。

3、蔬菜類

很多女孩子們都不愛吃蔬菜，但是這裡要知道一點，孕婦對於維生素的需要，要比孕前多0.2到2毫克，如果攝入不足的話，有可能會造成胎兒早產，死胎或者是先天性維生素缺乏的情況發生，如果長期不吃蔬菜的話，孕婦也會造成便秘、痔瘡情況的發生。所以無論是從孕婦的健康還是寶寶的健康來看，都是需要多吃一些蔬菜的。

蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，能對孕媽媽的皮膚以及腸胃起到很好的作用，在生活中可以多吃一些油菜，菠菜，西紅柿，以及茄子等，為了胎寶寶的健康，孕媽媽們可不要挑食哦。

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