瑜伽體式中的3個最強扭轉動作，打造腹部人魚線

在瑜伽體式中，幾乎每一個動作，都帶有身體的扭轉與拉伸，但是要說到最強，很多伽人都有著自己不同的看法。而針對腹部的瑜伽動作說道最強扭轉，多數伽人會說：當然是輪式！小編對此卻有著不同的看法，個人感覺輪式是對腹部深度拉伸的體式而非扭轉。

瑜伽體式中的3個最強扭轉動作，打造腹部人魚線！

上圖就是瑜伽輪式的標準示範，大家不難看出，這一體式對於腰部的肌肉和韌帶能起到非常不錯的拉伸效果，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過。但是動作中卻缺少腰部的扭轉，人魚線的組成部分，腹部兩側腹外斜肌很難得到有效的鍛煉。現在大家是不是，對於扭轉有了一定的認識了？接下來分享小編在實際練習中，遇到的3個腹部最強扭轉，對於打造人魚線十分有效。

動作一、瑜伽側烏鴉式

在這一體式中拋出對腿部與手臂的鍛煉，我們單獨分析腹部，在動作中腹外斜肌需要發力，所以得到了很好的鍛煉。首先蹲姿進入，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，這時你是在使用側腹部的肌肉，輔助雙腿盡量平行於地面。抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿，換另一側重複。

動作二、三角伸展式

瑜伽三角伸展式：首先，雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高，手腕的下方就是腳踝的位置。右腳腳尖指向右側，左腳腳尖指向正前方，保持雙腿伸直有力。右手臂帶動右側腰向右下方傾斜，盡量保持側腰和手臂的伸展，直至右手按與地面，髖部上提，肩膀背部保持穩定。左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持10-30秒，感受腹外斜肌與小腹的扭轉拉伸感，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

動作三、瑜伽象鼻式

這一體式在加強和鍛煉手臂的力量的同時，將我們腿部的線條，腰部的柔韌性鍛鍊出來，特別是加入了腰部側扭轉的動作。動作解析：首先以站姿進入，身體慢慢下蹲，直至大腿與地面平行，慢慢抬起右小腿，左手繞過頭部緊握右腳掌。右腋窩與左側大腿相接處，保持右腿筆直，進入象鼻式，停留10-30秒，換另一側練習。

小編認為，想要擁有完美的腹部線條，離不開腹部的拉伸動作。而想要擁有腹部人魚線，就離不開腹部的扭轉運動。不知你對我的看法是否認可？歡迎在評論區留言，大家共同討論。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！