堅持30天後，你的身材會發生什麼變化 ？

四肢支撐式

臉朝向地面平卧，身體重量放在手掌和腳趾上，呼氣，使身體與地面平行，如同一根棍子般挺直。這個體式是哈他瑜伽常見力量，耐力練習方法。

這一體式是經典套路上犬式、下犬式中間的串聯部分，也可單獨由俯卧進入練習。

體式益處

1、強化腿部、髖部、背部、腹部、肩部、手臂和手腕的力量。

2、改善消化系統和循環系統的功能，緩解肌腱炎和疲勞，增強體力。

3、鍛煉軸心力量。

（註：搭配合理膳食，堅持打卡練習，30天後，遇見馬甲線！）

視頻教學

動作分解

先看正誤對比圖

第一步

俯卧，屈肘，雙掌與肩部兩側貼地。吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。

第二步

呼氣，屈肘，身體下沉，胸部盡量靠近地面。堅持數秒，身體還原至俯卧姿勢。

使用輔具練習

拓展練習

1、在完成這一體式時，有意識的拉長整條脊柱保持在一條直線上。

2、若頸部感覺壓力或不適可以選擇舒適位置完成練習。

3、在肌肉力量無法完成這一體式的時候，可以選擇增大與地面接觸面積的方法減輕練習難度。例如：如果手臂力量欠缺，可將雙臂彎曲並由前臂支撐代替雙手支撐。

4、腿部力量欠缺的練習者，可以選擇將雙腿微曲膝部落地。

5、腹部力量缺乏的情況下，可在胸骨位置適當加墊瑜伽磚或毛毯幫助支撐。

練習完後，記得打卡記錄喲~

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瑜見美好

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