明明比楊冪還瘦，為什麼你總是看起來虎背熊腰？

很多姑娘明明身材一級棒，一穿上方領，或者是露出脖子和鎖骨的衣服，卻只會給人一個感覺：壯！娛樂圈的很多女明星都有這個問題，明明都不胖，一露肩就顯得虎背熊腰……

比如張辛苑P圖前後對比照，特別明顯的整個人的氣場都不一樣了！

女星劉亦菲也有同樣的困擾，溜肩就特別明顯，正面看沒有明顯的肩部線條，側面脖子後面鼓起來一大坨，乍一看還以為是駝背。

而明星中儀態及天鵝頸的模範代表何穗、劉詩詩肩膀就不存在這個問題~渾身散發著少女的輕盈之感。

怎麼同樣是肩膀，差距就那麼大呢？究其根本，都是斜方肌惹的禍！

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什麼是斜方肌？

伸出手摸摸你脖子和肩膀連接的拐彎那個位置，摸到了什麼？是不是不同於胳膊內側那種軟軟的肉，很硬，用力按還會感覺有點酸疼，面積還不小的一塊肌肉。

對，那就是你的斜方肌！就是下圖紅色的那塊肌肉！

如果說探頸毀的是你脖子的側面曲線，那斜方肌就是360度無死角地破壞了你的肩頸部位的所有曲線。

探頸

斜方肌

探頸會顯得人彎腰駝背沒氣質，但並不會讓人顯得胖。斜方肌發達就很神奇了，會顯得肩部厚實，整個人虎背熊腰的。

除此之外，斜方肌發達還有一個壞處，就是會放大你本來就有的缺點，比如頭大，脖子短粗，從背後看，甚至還會有猥瑣頸效果。

從此，什麼露肩裝、低胸裝、弔帶衫之類的小禮服等等，看看就好了。

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如何改善斜方肌肥大的問題？

這個問題主要是肌肉太過發達肥壯，要解決這個問題就要放鬆拉伸這一塊的肌肉，並且在日常生活中也要減少這部分肌肉負擔的壓力。

01

肩頸按摩

Step1：雙手前後輕按兩側肩頸，能夠有效緩解因為低頭看手機造成的肩頸肌肉勞損。

Step2：以畫圈的方式按壓兩側鎖骨凹陷處。

Step3：把手反向伸到另一側肩後，畫圈按壓肩胛骨內側凹陷，最佳力度是讓按壓部位感到略微酸脹。

02

調整坐姿

正確的坐姿如下：

上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐;

兩肩自然下垂，上臂貼近身體。若操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

03

頸肩拉伸

這個動作隨時隨地都能做，可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側，注意頭不要前伸或者後仰，手臂微微用力就行，這個動作可以盡量做的久一點。

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04

啞鈴側平舉

這個動作主要是鍛煉肩部線條，可以視覺上改善斜方肌大的問題。

做的時候要注意手臂伸直，放下的時候要慢，感覺肩膀會發力。啞鈴不需要太重，不然容易不自覺斜方肌發力，一次4組，一組15-20個。

05

瑜伽下犬式

這個動作做完會覺得很舒服，整體拉伸肩部，有開肩的感覺，盡量把肩膀下壓，腿部蹬直，背部肌肉會微微收緊，一次12-15個，一個保持15秒。

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當然，以上方法都需要一段時間的堅持練習才能看到效果，但短期內出街要怎麼辦呢？

最後，小新教你一招：「遮」，用及肩長發遮住突出的斜方肌！

或者嘗試一下這種把肩頸線截斷的衣服，以衣服的設計感讓人注意不到你發達的斜方肌和粗短的脖子。

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