養護膝蓋 通過4件日常小事就可以

人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。保護膝蓋很重要，通過4件小事就可以。

控制體重

研究發現，體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。平時吃含鈣多的食物，可以有效地保護膝關節。應以食補為基礎，注意營養均衡。

堅持鍛煉

運動量力而行。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。平時很少運動的人突然參與劇烈運動，對膝關節的損傷非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，循序漸進、長期堅持。

鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

看病不拖

如果膝關節處出現不適，應儘快看醫生。藉助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段，更快確診疾病。

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部分圖文內容來源於網路，由權健健康服務平台編輯整理

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