如何在這個夏天變成易瘦的體質

進入夏季，人們開始在意自己的身材曲線，所以大家開始節食，開始吃黃瓜，開始瘋狂的運動，就是希望穿上裙子的那一刻有個完美的身材。其實減肥大可不必這樣痛苦，只要能做到以下五件事，不僅可以變瘦，還會形成易瘦的體質。

1.不節食

節食對減肥是毫無意義的。因為人類不可能永遠不吃，只要恢復飲食就會吸收率大增，積蓄更多的脂肪。另外不吃還會造成不孕、年輕性更年期、白髮等風險，所以節食減肥非常不可取。

減肥期間要合理健康的飲食，控制油膩食物、高熱量食物、高糖和高鹽食物的攝入量。

每天以蔬菜和蛋白質為中心的飲食方式是最好的瘦身方法，也是形成易瘦體質最好的方法。

2.不吃冷飲

夏季來臨，吃冷飲的次數就會越來越多。經常性的吃冷飲，很容易造成浮腫，嚴重影響身體的循環和代謝，不利於瘦身。

另外冷飲還可能降低內臟溫度，減緩基礎代謝的速度，容易形成易胖的體質。

所以即使在炎熱的夏季，也要減少食用冷飲的次數，保證身體更好的代謝，形成易瘦的體質。

3.早睡

睡眠不足會很容易變胖。因為，睡眠不足時，促進代謝和控制食慾的荷爾蒙分泌紊亂，會出現代謝下降和食慾旺盛的情況。

每天要保證充足的睡眠，一定不要把睡眠的時間浪費在看手機或者看漫畫上。只要保證優質的睡眠就可以變得易瘦。

4.巧用飢餓感

在空腹狀態下成長荷爾蒙的分泌很活躍，所以代謝會上升，對燃脂和美肌都有幫助。所以要巧用飢餓感，加速身體的代謝。

但是飢餓感不宜長時間的持續，否則會出現暴食的情況。每一次飢餓感來臨時，忍耐五分鐘左右再去飲食，是最好的狀態，既能提高代謝還不會因為長時間的飢餓而導致食用過量。

5.增加肌肉量

代謝緩慢、容易變冷等都是肌肉含量低造成的。所以平時要多吃含有蛋白質的食物，也要適量的運動，這樣才能保證身體有充足的的肌肉，達到快速代謝的效果。

肥胖的原因有三層是遺傳，七層來自於日常的生活習慣，所以平時只要稍微的用心，就可以變成易瘦的體質。從現在開始一點點的調整，變得苗條易瘦吧。

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