缺鈣怎麼辦？多吃點維生素D，曬太陽也有利於補鈣

維生素的種類繁多，當身體缺乏某些維生素時，常常不會給人體發出很明顯的信號，比如維生素D缺乏時就幾乎沒有任何徵兆。維生素D不僅僅是年紀較小的人會缺乏，可以說是從小缺到老的。維生素D可以促進人體對鈣的吸收，這對人體非常重要，若是缺乏，可能會導致嚴重的疾病。

一般來說，維生素D是人體可自身合成的。當然，不僅僅是有紫外線就可以合成，還有眾多的影響因素，比如季節、年齡、空氣條件等。相對來說，秦嶺-淮河以北的人群更缺乏維生素D，這是因為北方緯度高，紫外線極易被臭氧吸收。另外，更應該注意的是，皮膚有黑點不利於紫外線合成維生素D，因為黑色素會吸收紫外線。

值得注意的是，不同人群缺乏維生素D會誘發不同的疾病：

1、兒童。兒童缺乏維生素D可能會造成佝僂病，導致站立和行走出現困難。此外，還會增加哮喘、1型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。

2、成年人。成年人若是缺乏維生素D，高血壓、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的發生風險就會增加。

3、老年人。老年人由於年齡增大，機體的鈣流失比較嚴重，容易導致骨質疏鬆、骨折等疾病。

4、孕婦。女性在孕期免疫力很低，缺乏維生素D會影響寶寶在子宮的發育。此外，還會增加孕婦其他疾病發生風險，導致寶寶早產。

補充維生素D的最主要的方式有以下2種：

1、曬太陽補充維生素D。早晨10:00至下午15:00這個時間段曬太陽較為合適，但午時太陽光強烈，不可太久。另外，在戶外曬陽光比隔著玻璃曬更好。

2、食物補充。生活中，常吃動物肝臟、海鮮、牛奶、雞蛋等都可以維生素D。

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