如何跑步不傷膝關節？緩解膝傷的方法

跑步膝傷一直是很多跑友困擾的問題，跑者要做到防患於未然。

造成膝傷的原因：

1.跑鞋減震性，專業的跑步鞋減震性更好，緩解跑者膝關節受到的衝擊。

2.運動的場地要選在、塑膠、沙土路面、柏油路等相對鬆軟的場地。

3.跑步的姿勢，注意落腳輕而有彈性，生硬的落地也是造成膝傷的原因。

4.跑前的熱身不充分也會導致膝傷。

5.跑量太大也會造成膝傷，跑步時要量力而行。

6.大體重的跑者，對膝關節的衝擊更大。

7.腿部肌肉力量不足，不能更好的保護關節部位。

如何治療膝傷：

1.膝關節受傷請立即停止運動，並及時進行冰敷處理。

2.戴上防護用具，護膝、髕骨防護帶等。

3.營養補充，氨糖軟骨素修復關節部位軟骨損傷。

4.增強腿部肌肉力量，如靠牆蹲等。

5.傷勢嚴重請理解就醫。

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