拉韌帶前怎麼熱身 幾點建議教你如何科學健身

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我們身體裡面的韌帶如果長時間沒有得到鍛煉額拉升，是很容易就會這種收縮回去的。特別是喜歡跳舞、運動的人群每天都需要做一做拉伸動作才能保證身體的柔韌性和靈活度。

但是不少人在鍛煉之前往往會忽略掉一個細節，那就是熱身。本身自己的四肢和腰部就比較僵硬，如果貿貿然隨意去做高強度的動作，反而會拉傷自己的肌肉。下面，小編就告訴大家該如何做？

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一、該如何正確熱身？

首先隨著自己的呼吸節奏，慢慢活動自己的各個部位，比如腳踝、腰部、肩膀、手關節、頸部等等。只需要預留15分鐘出來就可以，並不需要太長的時間。然後再原地慢跑幾分鐘，可以讓自己的心跳慢慢適應後續的高強度練習。隨後先保持腰背的直立，慢慢活動自己左邊的腳步，順時針扭轉10個動作，換邊再做一遍。只需要1-2組即可。

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二、高抬腿活動方式。

長期沒有好好運動的人士，一開始肯定不可以直接將自己的腳尖抬到自己的頭頂上。大家只需要盡自己的能力扎，能踢得多高就多高。但是需要注意的是，一定要保持自己上半身的直立和平衡。

隨著次數的增加和韌帶的放鬆你會發現健身效果越來越好了。很多人都難免會操之過急，先要一下子就達到教練級別，這是不可能的，也盡量不要這麼做，反而會傷害到自己的肌群組織。本身比較僵硬的人，可以先找一個適合自己身高的平台或者支撐桿，先做一做壓腿動作。

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