空中孕婦瑜伽-喚醒下肢系列，非常適合孕媽咪早上練習！

今天，Yoga mama海茹老師給大家分享一套簡單的空中孕婦瑜伽——喚醒下肢序列，非常合適孕期媽媽早上練習，可以帶給你一整天的活力哦！

吊床高度：膝關節處

01蠶繭橋式

坐在吊床前側，雙臂帶動上身包裹入吊床中；彎曲膝蓋雙腳踩地，膝與胯寬，大小腿90度，保持3-5組呼吸。

感受：落地的雙腿，彷彿在吸收大地母親的關愛，傳遞給腹部里的寶寶。

02蠶繭單腿橋式踢腿

坐在吊床前側，雙臂帶動上身包裹入吊床中；彎曲左膝蓋腳踩地，抬起右腿向上，可配合呼吸動態練習3-5組，再做反方向。

感受：抬起的上方腿，其實需要啟動下方落地腿更多的力量，將這種力量贈送給即將成為母親的自己。

03蠶繭束角式

將吊床包裹住全身，雙臂舉過頭頂，彎曲膝蓋腳掌相對成束角式，放鬆的仰卧在此感受呼吸。

感受：呼吸除了與自己，還有與寶寶之間的交流和對話；每次吸氣，去被愛；每次呼氣，去分享。

END

百萬准媽媽

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Yoga mama孕婦瑜伽（北京）

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