換個姿勢，再跑一次！
摘要：不正確的跑步姿勢不僅會影響跑步成績甚至會對身體造成傷害，從現在起，讓我們換個姿勢再跑一次！
春夏之交的夜晚
溫度宜人，不時還有微風吹過
真是再適合鍛煉不過了！
越來越多的人們從冬藏春困的慵懶狀態中蘇醒過來，或是鍛煉健身，或是減重瘦身，或是訓練備考，跑步成為大多數人的不二選擇。
但是無論是專業運動員，還是業餘的愛好者，常常會感覺跑步成績到一定程度以後就難以繼續提高，甚至身上還出現了傷痛——這很有可能就是錯誤的跑步姿勢造成的。
我們先來看看自己有沒有
下面這些常見的錯誤姿勢呢？
1.腳尖不朝前，腳後跟著地，腳步聲很大。
腳尖方向不當，著地部位不當，不僅不利於跑步，還無法很好地將來自地面的衝擊力進行緩衝、分解，向上傳導可能會對膝關節、脊柱造成損傷。
2.下肢肌肉緊張，跑完小腿肌肉酸脹疼痛。
這是因為下肢不夠放鬆，導致肌肉之間相互拮抗，不能協調發力，消耗了更多能量卻不能有效輸出。
3.核心扭動幅度過大，甚至左右搖擺。
核心不穩定，就不能分散衝擊力，給下肢增加更多壓力，不能發揮核心肌群的力量，不能協調上下肢發力，因此也會將自身的一部分力量白白浪費，更嚴重的是長期如此還會對身體造成損傷。
4.手臂左右擺動，擺動幅度過小。
不能很好地利用上肢帶動下肢，左右擺動還會消耗不必要的能量，影響跑步成績的提高。
5.頭部不正。
仰頭、低頭或者左顧右盼，頭的位置不正，都可能使從下傳上來的衝擊力對頸椎造成傷害。
對於以上的錯誤，我們有則改之，無則加勉，接下來咱們就一起漲漲正確的姿勢：
1.首先要學會放鬆，讓全身在一個放鬆的狀態下去跑步，特別是下肢。要讓腳尖和膝關節的方向一致向前，如果自己不能矯正，則應去相關的專業醫療機構進行檢查和治療。
2.學會用腳掌的中前部著地，落地輕盈，這樣在跑步時身體重心也會前傾，利於跑步加速。可以在靜止狀態下前傾身體來體會這種狀態，還可以通過高抬腿、跳繩等運動來習慣這種姿勢，練習後退跑或後退走也是不錯的選擇，同時可以增強身體的協調性，一舉兩得。
3.增強核心，保持核心的穩定，協調上下肢，使上下得以連貫地律動，從而完美輸出！保持軀幹的直立，不可彎腰駝背，當然這不是死板的挺直，而是柔軟的挺立，並跟隨上下肢自然地律動。跑步之餘可以增加核心肌群訓練以強化核心。
4.手臂呈90°左右，在身體兩側前後方向擺動，手臂有力的後擺可以平衡前傾的身體，還可以通過核心帶動下肢，全身一起發力。要注意的是，擺動的幅度也不必過大，前不露肘後不露手，否則會消耗不必要的能量。
5.頭部保持正中，目視向前，微收下頜。
想要掌握正確的跑步姿勢，還需多加體會和練習，矯正跑姿的階段一般不需要過大的跑量，如果能找到一個小夥伴一起練習，互相指正，還可以起到事半功倍的效果。
從今天開始，讓我們換個姿勢，再跑一次！
臻格君在最後還要提醒一下，姿勢雖重要，跑步前後的拉伸放鬆也不可忽視。如果已經因錯誤的姿勢造成了損傷，建議儘早接受診斷和康復，歡迎來動臻格體驗專業團隊提供的專業康復服務！
撰稿 / 鄭賢程
THE END
運動損傷無小病
樸素中醫康復行
文案：臻格君
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北京 · 動臻格康復工作室
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