保護膝關節不受傷害 從改變這些壞習慣開始！

膝關節是我們全身關節中最容易受傷的關節，在生活中有很多的小習慣都可能會讓它受傷而導致膝關節炎的出現，我們一起來看下這些習慣你還在做嗎？

1、從不控制體重

退化性關節炎一般是出現在50歲之後的人群身上，特別是身材比較肥胖且患有骨質疏鬆，又或者是關節有受過傷的人群。發病率更高，由於男女的生理構造不同，女性在生育了之後骨盆會比較寬，所以會出現髕骨容易外移和不正的情況，且女性的股價會比男性的小，本身關節面積承受的力量就比較大， 如果再沒有控制體重的話，關節炎找上你也就是分分鐘的事情。建議除了維持正常的體重以外，也要多多的鍛煉大腿的四頭肌。

2、常做蹲跪動作

有些家庭主婦會在生活中圖方便蹲著做家務，這樣其實對於膝關節是很不好的。特別是年級大或者是膝蓋不舒服的人，千萬不要勉強自己蹲的太低。建議平常可以做做瑜伽，騎騎自行車等，可以有效的鍛煉到大腿前側和後側，大腿前後側有力了，膝關節自然也就穩定了，就會有效的減少關節磨損。

3、不用輔助工具

很多老人會喜歡坐小板凳和軟的沙發上看電視，坐久了就很容易站不起來，這個時候如果沒有扶著東西站起來的話，會給你的膝關節造成非常大的壓力的。建議要起身的手藉助別的力氣，可以減少膝關節的壓力。

4、經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6、老讓關節受寒

中秋過後天氣轉涼，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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