快走和慢跑 那個減肥效果更好？

快走和慢跑兩種遠動，消耗的熱量比較來看，還是慢跑效果好一些，但是相差不大，建議減肥的朋友可以根據自身的請款，選擇自己最適應的運動方式。

快走減肥：

穿上輕便舒適的運動鞋，專業的跑步鞋也非常適合快走運動，服裝要穿透氣排汗的衣服，室外運動做好防晒、防風保護，走時由慢到快，呼吸平穩，運動時間建議在一小時以內，運動完成做好拉伸放鬆。

慢跑減肥：

穿專業的跑步鞋，能更好的保護膝關節、腳部、腿部。衣服穿速干透氣的料子，推薦冰絲面料類衣服，跑步之前充分熱身，儘快進入運動狀態，減少運動損傷。速度均勻，不可衝刺突然提速，易受傷。建議運動時間在一小時左右，跑後進行拉伸放鬆。

合理休息：

每周休息兩天時間，給長期運動的身體一個恢復的階段，休息好才能運動的更好。

交叉訓練：

也可以做一些其它運動，例如游泳、瑜伽、騎行等，交叉運動減肥效果更佳。

按照以上方法，再加上合理的飲食，規律的作息，減肥效果會十分明顯。

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