掌握這些，健身能少走許多彎路，達到的效果連你自己都吃驚

其實人最怕的就是走彎路，走完路會讓我們浪費許多的時間，讓我們達不到預期的目標，而健身就是這樣的，有不少朋友在前期走了不少彎路，浪費了寶貴的時間！

不僅如此，有時候我們健身的方法不對，彎路走的過多，我們的身體受到的傷害也會很大，都達不到健身的效果，身體也傷了！

那麼如何才能避免在健身時走彎路呢？這就需要我們從不同的渠道了解不同的健身知識，掌握科學的健身方法才能做到！

作為一個健身多年的健身達人，我已經摸索了許多健身的經驗，這些都是健身小白容易犯的錯誤，今天我就來給大家講一講，讓你們在健身的道路上少走些彎路！健身如何避免走彎路呢？

1. 如何避免受傷？

有許多朋友在剛健身的時候並不知道我們在健身房中該怎麼避免自己的身體受傷，結果沒有健身幾天就出現了程度輕重不同的身體受傷！這就是健身走的彎路！所以我們應該知道健身前的熱身很重要！首先，我們應該做幾組動態拉伸，拉伸肌肉，放鬆關節，同時，我們應該做一些有氧運動，比如說單車或者是慢跑！

2. 如何增肌更快？

有不少朋友花許多的時間在健身上，結果過了幾個月發現自己的肌肉增加並不明顯！如果我們想少走彎路，達到更好的健身效果，我們應該知道怎麼吃！在健身後的半個小時之內充分的攝入蛋白質和碳水！1公斤體重1克蛋白質就足夠了，而且每公斤體重要補充六個碳水，同時在睡覺前或者是健身前半小時都要補充能量，防止肌肉流失！

3. 動作如何選擇？

健身的動作是非常重要的，它是健身的核心！所以我們的動作做的好的，我們的肌肉增長也快，同時收穫的健身效果越好！在身體允許的範圍內，我們應該盡量的增加自己的重量，每組動作坐到十次左右就可以了，同時動作一定要慢，這樣能夠更好的刺激肌肉！而且我們應該選擇那些鍛煉部位更多的綜合性動作！

4. 健身如何恢復？

其實健身的效果不僅僅取決於健身本身，它還跟我們健身後的恢復相關，有時候我們健身恢復不好，那麼我們健身的效果就很差！

健身後八小時的睡眠是很有必要的，同時練上三天休息一天也非常的不錯，這樣我們的身體就能進行充分的恢復，身體素質和肌肉都會快速的得到增加！

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